Ako zastaviť nadúvanie po jedle? 10 vedecky overených tipov!

Nadúvanie po jedle zvyčajne nie je dôvodom na obavy a v mnohých prípadoch sa dá tento problém výrazne zmierniť niekoľkými jednoduchými postupmi. Často stačí nejesť príliš veľa vlákniny, vyhýbať sa sýteným nápojom a jesť a piť pomalšie.

Nadúvanie po jedle je pocit, ktorý z času na čas zažívame všetci. Prejavuje sa pocitom nafúknutého a tvrdého brucha, ktorý môže byť sprevádzaný plynatosťou alebo grganím.

Niekedy sa nadúvanie po jedle odborne označuje ako abdominálna distenzia (doslova rozťahovanie brucha).

Hoci nadúvanie po jedle nie je nezvyčajné, existuje niekoľko spôsobov, ako mu predísť.

V tomto článku sa pozrieme na 10 spôsobov, ako zabrániť nadúvaniu a nafúknutému bruchu po jedle.

Čo na nadúvanie po jedle?

Niekedy sa nadúvaniu nedá zabrániť, ale nasledujúce rady vám pomôžu minimalizovať tento problém.

Nejedzte príliš veľa vlákniny

Vláknina je typ nestráviteľného sacharidu v rastlinných potravinách, ktorý telo nedokáže stráviť. V tele plní mnoho dôležitých funkcií, napríklad pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, pomáha pri chudnutí a zabraňuje zápche.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadmernú tvorbu plynov. Jedna štúdia naznačuje, že strava s nízkym obsahom vlákniny pomáha zmierniť nadúvanie u ľudí s idiopatickou zápchou (1).

Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria napríklad:

• fazuľa, hrach, šošovica a iné strukoviny
• ovocie, ako sú jablká, hrušky alebo pomaranče
• ovos
• brokolica
• ružičkový kel

Pozor na potravinové intolerancie a alergie

Nadúvanie je typickým príznakom potravinovej intolerancie alebo alergie. Neznášanlivosť niektorých potravín alebo priamo alergické reakcie na potraviny spôsobujú nadmernú tvorbu plynu alebo naopak jeho zadržiavanie v tráviacom trakte (zastavené vetry).

Najčastejšími potravinovými alergiami sú intolerancia laktózy (neznášanlivosť laktózy) alebo intolerancia lepku (napríklad celiakia alebo gluténová enteropatia, ktoré môžu byť vrodené alebo získané).

V prípade niektorých alergií alebo potravinových intolerancií máme k dispozícii testy, ktoré ich dokážu spoľahlivo odhaliť, ale niektorí ľudia môžu byť alergickí aj na neobvyklé potraviny (napríklad banán), čo sa často zistí náhodne metódou pokusov a omylov.

Ak trpíte častým nadúvaním po jedle, mali by ste začať pozorne sledovať, čo jete, a viesť si potravinový denník, do ktorého si zapisujte všetko, čo zjete, vrátane prípadných vedľajších účinkov po konzumácii daného jedla, a potom zo svojho jedálnička vyradiť potraviny, ktoré vám spôsobujú nadúvanie.

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku

Tuky sú dôležitou súčasťou stravy a sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Telo trávi tuky pomaly, pretože ich prechod tráviacim traktom trvá dlhšie ako pri väčšine iných potravín, čo predlžuje čas potrebný na vyprázdnenie žalúdka. To môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie.

Ľudia, ktorí majú tento problém, ho môžu zmierniť obmedzením príjmu potravín s vysokým obsahom tuku.

Napríklad jedna štúdia na ľuďoch s problémami s vyprázdňovaním žalúdka zistila, že ťažké jedlá s vysokým obsahom tuku zhoršujú tráviace problémy vrátane nadúvania (2).

Jedzte a pite pomalšie

Ak jeme a pijeme príliš rýchlo, prehĺtame viac vzduchu, ako keď jeme pomalšie, čo môže viesť k väčšiemu množstvu plynov v tráviacom trakte.

Častou príčinou nadúvania je prehĺtanie vzduchu počas jedla. Preto by sme mali jesť pomalšie a počas jedla nehovoriť.

Ak máte tendenciu hltať a jesť rýchlo a po jedle vás trápi nafúknutý žalúdok alebo nadúvanie, skúste jesť pomalšie. Po jedle prehltnete menej vzduchu a budete mať menej problémov s nadúvaním.

Vyhýbajte sa sýteným nápojom

Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, plyn, ktorý sa môže hromadiť v tráviacom trakte a spôsobovať nadúvanie. To platí aj pre rôzne sýtené nápoje bez pridaného cukru.

Ak chcete znížiť riziko nadúvania po jedle, vyhýbajte sa perlivým nápojom a pite radšej neperlivú vodu (vodu bez bubliniek).

Ďumbier lekársky

Ďumbier lekársky je často používaným liekom na tráviace ťažkosti. Obsahuje karminatíva, čo sú látky, ktoré pomáhajú znižovať nadmernú plynatosť v tráviacom trakte.

Viaceré štúdie naznačujú, že zázvor má množstvo zdravotných účinkov a pomáha napríklad zmierňovať tráviace problémy vrátane nadúvania (3).

Vyhnite sa žuvaniu žuvačiek

Pri žuvaní žuvačky prehĺtame viac vzduchu, ktorý sa môže hromadiť v tráviacom trakte a u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie.

Ak máte problémy s nadúvaním po jedle, môžete ich zmierniť tým, že prestanete žuť žuvačky a osviežite si dych po jedle napríklad ústnou vodou.

Ľahká fyzická aktivita po jedle

Ľahká fyzická aktivita po jedle, napríklad krátka prechádzka, môže pomôcť zmierniť príznaky nadúvania.

Jedna štúdia zistila, že ľahké fyzické cvičenie pomáha odstraňovať plyny z tráviaceho traktu a zmierňuje nadúvanie (4).

Vyhýbajte sa rozprávaniu počas jedla

Ak počas jedla hovoríte, prehĺtate viac vzduchu, čo môže u citlivých osôb spôsobiť nafúknuté brucho a zvýšenú plynatosť po jedle.

Liečba pálenia záhy

Pálenie záhy je stav, ktorý vzniká, keď sa kyselina zo žalúdka vracia späť do pažeráka a hrdla, čo spôsobuje nepríjemný pocit pálenia, pretože sliznica pažeráka a ústnej dutiny nie je chránená pred pôsobením žalúdočnej kyseliny.

Pálenie záhy je tiež častou príčinou nadúvania.

Chronické pálenie záhy môže vyústiť do ochorenia známeho ako refluxná ezofagitída (refluxná choroba pažeráka), ktoré sa môže vyvinúť do rakoviny.

Liečba pálenia záhy spočíva v zmene životného štýlu (vyhýbanie sa mastným a koreneným jedlám, zníženie príjmu alkoholu a kofeínu atď.) a užívaní liekov na zníženie tvorby žalúdočnej kyseliny (inhibítory protónovej pumpy - napr. lieky na zníženie kyslosti žalúdočných štiav (antacidá) neriešia príčinu problému, ale iba neutralizujú žalúdočné šťavy, a preto by sa mali používať iba v prípade núdze na rýchlu úľavu.

Vždy vyhľadajte lekársku pomoc, ak vás opakovane páli žáha, bez ohľadu na to, či prichádza po jedle alebo nie.

Niekedy sa chronické pálenie záhy môže prejavovať veľmi miernymi a neobvyklými príznakmi, ako je sucho v ústach, bolesť na hrudníku, škriabanie v hrdle, chronický kašeľ v noci a ráno alebo sipot.

Ak sa u vás tieto príznaky opakujú, navštívte lekára.

Čo spôsobuje nadúvanie po jedle?

Príčinou nadúvania je nahromadenie veľkého množstva plynu v tráviacom trakte.

Jedlo je častou príčinou nadúvania, pretože pri trávení potravy sa v tráviacom trakte tvoria plyny. Ľudia pri jedle alebo pití prehĺtajú aj vzduch, ktorý sa potom dostáva do tráviaceho traktu. Vetry (prdenie) a grganie potom pomáhajú uvoľniť nahromadené plyny a vzduch v črevách.

Nadúvanie je príznakom mnohých zdravotných problémov, napríklad syndrómu dráždivého čreva, nešpecifických črevných zápalov (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída atď.) alebo potravinovej intolerancie či alergie.

V mnohých prípadoch možno príznaky nadúvania po jedle výrazne zmierniť, ak dodržíte vyššie uvedené opatrenia.

Kedy navštíviť lekára a čo si z článku vziať?

Nadúvanie po jedle je bežná vec a zvyčajne nie je dôvodom na obavy.

Dodržiavaním zásad uvedených v tomto článku možno vo väčšine prípadov problémy s nadúvaním a nafúknutým bruchom po jedle výrazne zmierniť.

Nadúvanie však môže byť niekedy aj príznakom ochorenia, ktoré si vyžaduje lekársku liečbu.

Ak sa u vás po jedle vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov súvisiacich s nadúvaním alebo plynatosťou, vyhľadajte lekársku pomoc:

• bolesť brucha
• nevoľnosť
• zápcha
• hnačka
• únava
• nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
• kožné prejavy, ako sú rôzne druhy ekzémov alebo vyrážok

Ak vás nadúvanie trápi po každom jedle, je tiež vhodné poradiť sa s lekárom.