Ako zastaviť búšenie srdca: 7 spôsobov, ktoré fungujú!

Bušenie srdca (palpitácie) je stav, pri ktorom pacient pociťuje tlkot srdca v hrudníku. Niektorí pacienti opisujú búšenie srdca ako pocit chvenia v hrudi alebo pocit nepravidelného srdcového rytmu.

Hoci v niektorých prípadoch je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, môžete sa pokúsiť spomaliť tep srdca pomocou niektorých osvedčených techník, o ktorých píšeme v tomto článku.

Príčin búšenia srdca je mnoho.

Najčastejšie je tento jav spôsobený rôznymi faktormi životného štýlu, ako je intenzívna námaha alebo fyzický či emocionálny stres.

Búšenie srdca však môže byť niekedy spôsobené aj určitými ochoreniami, ktoré si vyžadujú liečbu a zriedkavo môžu dokonca ohroziť život pacienta.

Medzi ochorenia, pri ktorých sa môžeme stretnúť s búšením srdca a ktoré si vyžadujú naliehavú lekársku pomoc, patria okrem iného:

• ochorenie štítnej žľazy
• poruchy srdcového rytmu, ako sú arytmie alebo fibrilácia predsiení
• zlyhanie srdca

Ako spomaliť tep srdca?

Ak chcete zastaviť búšenie srdca, vyskúšajte nasledujúce tipy:

Relaxačné techniky

Stres má mnoho nepriaznivých účinkov na naše zdravie.

Okrem iného je častou príčinou búšenia srdca alebo ho môže zhoršovať.

Zmiernenie stresu preto pomáha spomaliť tep srdca.

Hlboké dýchanie, joga, meditácia a iné relaxačné techniky pomáhajú spomaliť srdcovú frekvenciu a zastaviť búšenie srdca

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, sú tieto relaxačné techniky:

• meditácia
• hlboké dýchanie
• zapisovanie myšlienok a nápadov
• joga
• tráviť viac času vonku
• cvičenie
• pravidelné krátke prestávky v škole a v práci.
• riadená vizualizácia alebo predstavivosť

Vyhýbajte sa látkam so stimulačnými účinkami

Búšenie srdca sa často spája s užívaním alebo konzumáciou stimulantov.

Medzi tieto látky patria:

• tabakové výrobky
• drogy
• niektoré lieky proti kašľu a bolesti v krku
• nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva, čaj alebo energetické nápoje.
• lieky na zníženie chuti do jedla
• marihuana
• niektoré lieky používané v psychiatrii
• niektoré lieky používané pri liečbe vysokého krvného tlaku

To, či uvedené látky spôsobujú búšenie srdca, závisí najmä od toho, ako na ne reaguje telo človeka. Zatiaľ čo niektorí ľudia pociťujú búšenie srdca už po vypití jednej malej šálky kávy, iní nemusia pociťovať búšenie srdca ani po vypití niekoľkých šálok kávy.

Stimulácia blúdivého nervu (vagové manévre)

Vagový nerv spája srdce a iné orgány s mozgom a jeho stimulácia pomáha zastaviť tlkot srdca, pretože vagový nerv je zodpovedný za spomalenie srdcovej frekvencie.

Na stimuláciu blúdivého nervu sa používajú tzv. vagové manévre, medzi ktoré patria napríklad tieto techniky:

• zadržanie dychu a tlačenie, akoby ste sa chystali na stoličku, bez stláčania nosových krídel dvoma prstami a výdych do zatvoreného nosa (odborne sa tieto postupy označujú ako Valsalvov manéver)
• kašeľ
• priloženie studeného alebo ľadového obkladu na tvár na niekoľko sekúnd
• zívanie
• postriekanie tváre studenou vodou
• studená sprcha
• masáž krčného sifónu

Skôr ako sa pokúsite stimulovať nervus vagus, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe stimulácie.

Udržiavanie rovnováhy elektrolytov v tele

Elektrolyty sú molekuly, ktoré sú dôležité pre prenos elektrických signálov v tele. Tieto elektrické signály zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému a podieľajú sa aj na regulácii srdcovej frekvencie. Nedostatok alebo nadbytok niektorých elektrolytov môže spôsobiť búšenie srdca.

Medzi dôležité elektrolyty, bez ktorých ľudské telo nemôže správne fungovať, patria okrem iného:

• sodík
• vápnik
• draslík
• horčík (magnézium)

Najlepším spôsobom, ako si zabezpečiť dostatočný prísun týchto prvkov, je konzumovať potraviny, ktoré ich obsahujú.

Väčšina ľudí má dostatok sodíka, pretože sa nachádza v kuchynskej soli (chlorid sodný - NaCl).

Medzi potraviny s vysokým obsahom draslíka patria:

• zemiaky
• banány
• avokádo
• špenát

Mliečne výrobky a tmavá listová zelenina sú bohatým zdrojom vápnika.

Ak chcete zvýšiť príjem horčíka, jedzte zelené listy, orechy a ryby.

Hoci môže byť lákavé kúpiť si v lekárni výživové doplnky, ktoré obsahujú vyššie uvedené prvky, nerobte tak bez predchádzajúceho súhlasu lekára. To platí najmä vtedy, ak užívate iné lieky, ktorých účinnosť môže byť doplnkami stravy nepriaznivo ovplyvnená.

Zabezpečte dostatočnú hydratáciu

Dehydratácia zaťažuje srdce, pretože krv je hustejšia a srdce sa musí viac namáhať, aby ju prečerpalo, čo môže spôsobiť búšenie srdca.

Preto sa uistite, že pijete dostatok tekutín (najlepšie nesladený čaj alebo čistá voda).

Zdravý človek by mal denne vypiť približne 2 až 2,5 litra tekutín (8 až 10 pohárov s objemom 250 ml).

Odporúčaný denný príjem tekutín však závisí aj od veku, pohlavia a zdravotného stavu (napríklad potreba tekutín v tehotenstve je vyššia ako inokedy atď.) (1).

Medzi príznaky dehydratácie (nedostatku tekutín) patria:

• tmavý moč
• zvýšená srdcová frekvencia
• sucho v ústach
• pocit smädu
• závraty, nevoľnosť alebo točenie hlavy
• bolesť hlavy
• suchosť pokožky

Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu

Alkohol má tlmivý a upokojujúci účinok a za normálnych okolností by jeho konzumácia nemala zvyšovať srdcovú frekvenciu.

Štúdie však naznačujú, že pravidelná konzumácia alkoholu môže podstatne zvýšiť riziko fibrilácie predsiení (2).

Búšenie srdca je jedným z príznakov fibrilácie predsiení, a preto je potrebné vyhnúť sa konzumácii alkoholu.

Dostatok cvičenia

Cvičenie zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, pomáha spomaľovať srdcový tep a zabezpečuje optimálnu srdcovú frekvenciu.

Okrem toho cvičenie posilňuje srdce, čo znižuje riziko búšenia srdca.

Medzi cvičenia vhodné na upokojenie srdcového tepu patria okrem iného:

• rýchla chôdza
• beh
• cyklistika
• plávanie

Hoci pravidelné cvičenie pomáha väčšine ľudí znížiť riziko búšenia srdca, u niektorých ľudí sa môže vyskytnúť búšenie srdca z fyzickej námahy.

Preto je vhodné poradiť sa s lekárom o vhodných formách cvičenia na zníženie rizika búchania srdca.

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa búšenie srdca opakuje alebo trvá dlhšie ako niekoľko sekúnd, musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby sa zistila príčina vašich ťažkostí.

Medzi ochorenia, ktoré môžu spôsobiť búšenie srdca, patria okrem iného:

• ochorenie srdca
• ochorenie štítnej žľazy
• úzkosť
• zlyhanie srdca
• poruchy srdcovej chlopne
• nadmerná fyzická námaha
• dehydratácia
• stres
• niektoré lieky a návykové látky (drogy)
• tehotenstvo
• kofeín a iné stimulanty
• tabakové výrobky
• nadmerná konzumácia alkoholu

Búšenie srdca môžu spôsobovať aj niektoré lieky na predpis a život ohrozujúce ochorenia, ako napríklad infarkt myokardu.

Liečba

Liečba palpitácií závisí od vyvolávajúcej príčiny. Dostupné možnosti liečby zahŕňajú:

• užívanie liekov (napr. lieky na štítnu žľazu, vysoký krvný tlak atď.)
• operácie
• kardiostimulátor
• zmena lieku, ktorý spôsobuje búšenie srdca, na iný

Čo si z článku vziať?

Búšenie srdca je veľmi častým problémom a tento stav je najčastejšie spôsobený faktormi životného štýlu (napríklad fyzickou námahou, dehydratáciou alebo stresom).

Niekedy však môžu byť príčinou búchania srdca aj iné ochorenia, napríklad ochorenie štítnej žľazy alebo kardiovaskulárne ochorenie.

Vo väčšine prípadov trvá búšenie srdca len niekoľko sekúnd a potom ustúpi.

Vyššie uvedené tipy vám zvyčajne pomôžu rýchlo zastaviť búšenie srdca.

Ak búšenie srdca trvá dlhšie ako niekoľko sekúnd alebo sa opakuje, môže ísť o vážnejší problém a mali by ste navštíviť lekára.