Ako posilniť obličky? 8 tipov, ako sa postarať o ich zdravie!

Obličky sú párový orgán veľkosti zovretej päste, ktorý sa nachádza v brušnej dutine v tzv. retroperitoneálnom priestore po oboch stranách chrbtice (na úrovni tiel stavcov Th12 - L2). Ich kraniálny (horný) pól tak zasahuje do ľavého a pravého podrebra, pričom pravá oblička je kvôli pečeni umiestnená o niečo nižšie ako ľavá.

Obličky plnia v ľudskom tele niekoľko dôležitých funkcií, pričom ich najdôležitejšou úlohou je zbavovať telo odpadových látok, prebytočnej vody a iných nečistôt a toxínov (jedov).

Obličky filtrujú tieto odpadové látky z krvi do moču, ktorý sa dostáva do močového mechúra, kde sa vylučuje z tela vo forme moču.

Okrem toho sa obličky podieľajú na regulácii pH a koncentrácie soli a draslíka v tele a tiež produkujú hormóny, ktoré sa podieľajú na regulácii krvného tlaku a tvorbe červených krviniek.

Ďalšou dôležitou funkciou obličiek je aktivácia vitamínu D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik, minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre pevnosť kostí a zubov, ako aj pre správne fungovanie nervového systému a svalov vrátane srdcového svalu.

Zdravé obličky sú preto dôležité pre zdravie celého tela. Preto je nevyhnutné predchádzať ochoreniam obličiek a podporovať ich funkciu.

Nižšie uvádzame 8 tipov na posilnenie funkcie obličiek.

Buďte aktivny a hýbte sa

Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen udržať si zdravú hmotnosť, ale aj znížiť riziko chronického ochorenia obličiek. Okrem toho pomáha znižovať krvný tlak a posilňuje srdce, čo pomáha chrániť aj pred ochorením obličiek.

Fyzická aktivita nie je len o maratóne, ale vášmu zdraviu prospeje aj rýchla chôdza, beh, bicyklovanie alebo tanec.

Nájdite si činnosť, ktorá vás baví a pri ktorej môžete zotrvať.

Chodievajte na 30-minútové rýchle prechádzky 4 až 5-krát týždenne (napríklad so psom). Alebo si kúpte palice na nordic walking, ktoré pri chôdzi zapájajú svaly celého tela.

Udržujte hladinu glukózy v krvi v zdravom rozmedzí

Ľudia s diabetom alebo inými ochoreniami, ktoré spôsobujú dlhodobo zvýšenú hladinu glukózy v krvi, majú vyššie riziko poškodenia obličiek, ktoré sa odborne nazýva diabetická nefropatia.

Dlhodobo vysoká glykémia (koncentrácia glukózy v krvi) vedie k nadmernému zaťaženiu obličiek, ktoré musia prebytočnú glukózu filtrovať do moču, aby ju odstránili z tela, čo nakoniec vedie k poškodeniu obličiek a v extrémnych prípadoch k život ohrozujúcemu zlyhaniu obličiek.

Poškodenie obličiek sa prejavuje rôznymi príznakmi vrátane glykozúrie (prítomnosť glukózy v moči), proteinúrie (prítomnosť bielkovín v moči) alebo hematúrie (prítomnosť krvi v moči).

Ak chcete mať zdravé a silné obličky, venujte pozornosť prevencii cukrovky!

Udržiavaním koncentrácie glukózy v krvi v zdravom rozmedzí (nalačno 3,9-5,6 mmol/l) tak pomáha predchádzať ochoreniam obličiek a zároveň prispieva k ich správnej funkcii.

Diabetici (ale aj zdraví ľudia) by mali pravidelne navštevovať lekára, aby sa včas zachytili akékoľvek príznaky poškodenia obličiek a mohla sa začať liečba.

Čím skôr sa začne liečba, tým lepšia je prognóza pacientov.

Pravidelné meranie krvného tlaku

Vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia) môže spôsobiť poškodenie obličiek.

To platí najmä vtedy, ak je vysoký krvný tlak spojený s inými ochoreniami, ako je cukrovka, kardiovaskulárne ochorenie alebo vysoká hladina cholesterolu.

Normálny krvný tlak je do 120/80. Krvný tlak do 139/89 označujeme ako prehypertenziu a v tomto štádiu je často možné krvný tlak ďalej znižovať pomocou vhodnej stravy a dostatku pohybu.

Ak je váš krvný tlak dlhodobo vyšší ako 140/90, ide už o arteriálnu hypertenziu a je vhodné vyhľadať lekársku pomoc a začať liečbu, ktorá zahŕňa užívanie liekov na zníženie krvného tlaku (antihypertenzíva, ako sú betablokátory alebo inhibítory ACE) a režimové opatrenia (dostatok pohybu, dodržiavanie zdravej stravy).

V niektorých prípadoch lekári predpisujú na liečbu vysokého krvného tlaku iné lieky na zníženie rizikových faktorov (napríklad statíny, ako je Atoris, na zníženie vysokej hladiny cholesterolu).

Ak chcete posilniť funkciu obličiek, udržiavajte krvný tlak v zdravom rozmedzí.

Zdravé stravovanie a monitorovanie telesnej hmotnosti

Ľudia s nadváhou a obezitou majú vyššie riziko viacerých ochorení, ktoré môžu spôsobiť poškodenie obličiek.

Medzi tieto ochorenia patrí napríklad cukrovka a ochorenia srdca a ciev.

Riziko poškodenia obličiek môžete znížiť pomocou správnej stravy. Musíte obmedziť príjem soli (kvôli sodíku), priemyselne spracovaných mäsových výrobkov a iných potravín, ktoré poškodzujú obličky.

Namiesto toho sa odporúča konzumovať zdravé prírodné potraviny s minimálnym obsahom sodíka, ako sú ryby, celozrnné výrobky alebo drobné bobuľovité ovocie (čučoriedky, maliny, jahody, černice atď.).

Pite dostatek tekutin

Možno ste už počuli, že by sme mali denne vypiť osem 250 ml pohárov vody.

Hoci je toto odporúčanie trochu nesprávne, je pravdivé, pretože by sme mali denne vypiť približne 1,5 až 2 litre tekutín, najlepšie čistej vody.

Pravidelný a dostatočný prísun tekutín (najlepšie čistej vody alebo nesladeného čaju) je dôležitý pre zdravie obličiek a pomáha tiež predchádzať nežiaducim príznakom dehydratácie.

Voda pomáha vyplavovať z tela prebytočný sodík a toxíny a znižuje aj riziko chronického ochorenia obličiek.

Hoci sa odporúča vypiť 1,5 - 2 litre vody denne, konkrétne množstvo závisí od vášho zdravotného stavu, životného štýlu a tiež od faktorov prostredia.

Pri plánovaní denného príjmu tekutín by ste preto mali brať do úvahy aj počasie (v horúcom počasí musíte piť viac), fyzickú námahu (počas fyzickej námahy musíte opäť piť viac, pretože voda sa stráca potením), pohlavie a celkový zdravotný stav vrátane napríklad tehotenstva alebo dojčenia, ktoré tiež ovplyvňujú vašu dennú potrebu tekutín.

Podobne aj ľudia s obličkovými kameňmi by mali preventívne piť veľa tekutín.

Prestaňte fajčiť

Fajčenie poškodzuje cievy v tele, čo spomaľuje prietok krvi v obličkách a zhoršuje ich funkciu.

Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny obličiek.

Ak teda prestanete fajčiť, výrazne znížite tieto riziká. Výsledky sa však nedajú očakávať okamžite, a ak ste fajčili dlhé roky, bude trvať aj mnoho rokov, kým sa situácia vráti do normálu a zníži sa riziko rakoviny alebo poškodenia obličiek.

Pozor na lieky

Pravidelné a dlhodobé užívanie niektorých liekov môže spôsobiť poškodenie obličiek.

Ak napríklad často užívate lieky proti bolesti (aj voľnopredajné) zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov (ako sú ibuprofén, diklofenak alebo naproxén), tieto lieky môžu spôsobiť poškodenie obličiek.

Ak nemáte problémy s obličkami a užívate tieto lieky príležitostne, zrejme to nie je problém.

Ak však tieto lieky užívate denne alebo veľmi často, riziko poškodenia obličiek je veľmi vysoké.

Preto sa o užívaní akýchkoľvek liekov vždy poraďte so svojím lekárom.

To platí aj pre bežne dostupné lieky proti bolesti vrátane prírodných alebo rastlinných liekov.

Nechajte si skontrolovať funkciu obličiek

Ak máte pocit, že vaše obličky nepracujú správne alebo máte vysoké riziko ochorenia obličiek, mali by ste pravidelne navštevovať svojho lekára, aby vám skontroloval obličky.

Medzi ľudí, ktorí by mali pravidelne absolvovať testy funkcie obličiek, patria:

• osoby staršie ako 60 rokov

• osoby, ktoré mali pri narodení nízku pôrodnú hmotnosť (pod 2500 g).

• osoby s kardiovaskulárnym ochorením (ochorenie srdca a ciev) a osoby s rodinnou anamnézou takéhoto ochorenia

• ľudia s nadváhou a obezitou

• ľudia, ktorí si myslia, že ich obličky z nejakého dôvodu nepracujú správne (napríklad majú príznaky ako krv, bielkoviny alebo cukor v moči alebo trpia častým močením, abnormálnym smädom, inkontinenciou, častými infekciami močových ciest, zápaly obličiek, obličkovými kameňmi atď.)

Overenie funkcie obličiek je tiež neoddeliteľnou súčasťou pravidelných lekárskych prehliadok. Vykonáva sa z krvi vyšetrením močoviny a kreatinínu.

Ak sa zistia poruchy obličiek, čím skôr sa začne liečba, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zabránime vzniku závažných problémov v podobe chronického ochorenia alebo zlyhania obličiek.

Ako časté sú ochorenia obličiek?

Podľa nefrológov trpí chronickým ochorením obličiek v Slovenskej republike viac ako 5 % populácie, teda takmer 250 tisíc ľudí.

Niektoré ochorenia obličiek sú stále progresívne, t. j. časom sa zhoršujú.

Ak obličky už nie sú schopné odstraňovať toxíny a odpadové látky z krvi, tieto látky sa začnú hromadiť v tele a dochádza k zlyhaniu obličiek.

Hromadenie odpadových látok v tele je veľmi vážny problém, ktorý môže viesť až k smrti pacienta.

Preto je pri chronickom zlyhaní obličiek potrebné pravidelne odstraňovať odpadové látky z krvi, čo sa robí dialýzou alebo transplantáciou obličky.

Druhy ochorenia obličiek

Existuje veľmi veľa rôznych typov ochorení obličiek, ktoré možno rozdeliť podľa viacerých kritérií.

Medzi najčastejšie ochorenia obličiek patria okrem iného:

Chronické ochorenie obličiek

Najčastejším ochorením obličiek je chronické ochorenie obličiek, ktorého hlavnou príčinou je vysoký krvný tlak.

Keďže obličky neustále filtrujú krv z celého tela, každú minútu nimi prejde približne 20 % celkového objemu krvi.

Vysoký krvný tlak je pre obličky nebezpečný, pretože zvyšuje tlak v glomeruloch (klbko vláskových buniek, ktoré zabezpečuje filtráciu krvi v obličkách a spolu s ďalšími štruktúrami je hlavnou funkčnou jednotkou obličiek) a vo funkčných jednotkách obličiek (glomeruloch), čo vedie k poškodeniu glomerulov a ďalších častí filtračného aparátu.

To spôsobuje postupné zhoršovanie funkcie obličiek.

Ak sa chronické ochorenie obličiek nelieči, obličky sa postupne zhoršujú do takej miery, že už nie sú schopné plniť svoju funkciu a pacient musí podstúpiť dialýzu.

Počas dialýzy je pacient napojený na prístroj, ktorý z tela odstraňuje krv znečistenú odpadovými látkami, čistí ju a vracia späť do tela.

Dialýza prebieha buď v nemocnici na špecializovanom dialyzačnom oddelení, alebo doma (peritoneálna dialýza). Vo väčšine prípadov však dialýza nie je dlhodobým riešením a pacienti často čakajú na transplantáciu obličky.

Ďalšou častou príčinou chronického ochorenia obličiek je cukrovka. Dlhodobá vysoká glykémia nakoniec poškodí glomeruly a môže viesť k zlyhaniu obličiek.

Obličkové (močové) kamene

Močové kamene sú ďalším častým ochorením obličiek a vylučovacích orgánov.

Vznikajú kryštalizáciou minerálov a iných látok z krvi v obličkách, pričom sa vytvárajú pevné usadeniny nazývané kamene, ktoré môžu preniknúť do iných častí vylučovacieho systému, ako je obličková panvička, močovod alebo močový mechúr, a spôsobiť silnú bolesť známu ako obličková kolika.

Niektoré obličkové kamene sa nakoniec samy vylúčia močom (čo je zvyčajne spojené so silnou bolesťou), zatiaľ čo inokedy je potrebné ich rozbiť, napríklad rázovou vlnou (LERV - litotripsia mimotelovou rázovou vlnou), alebo odstrániť chirurgicky či zavedením stentu.

Hoci sú obličkové kamene veľmi bolestivé, vo väčšine prípadov nespôsobujú trvalé poškodenie funkcie obličiek.

Glomerulonefritídy

Pojem glomerulonefritída označuje zápalové ochorenia glomerulov, ktoré môžu byť spôsobené infekciou, liekmi, vrodenými chybami alebo autoimunitnými ochoreniami.

Niektoré glomerulonefritídy časom ustúpia bez potreby liečby, zatiaľ čo iné si vyžadujú podávanie imunosupresívnych liekov (napr. kortikosteroidov), antibiotík a iných liekov v závislosti od príčiny.

Polycystická choroba obličiek

Obličkové cysty sú pomerne častým nálezom, ktorý zvyčajne nie je nebezpečný a nepredstavuje pre pacienta žiadnu hrozbu.

Polycystické ochorenie obličiek je však oveľa závažnejšie ochorenie, ktoré je často spojené s poruchou funkcie obličiek a potrebou dialýzy alebo transplantácie obličiek.

Polycystické ochorenie obličiek je genetické (vrodené) ochorenie charakterizované viacerými cystami na jednej alebo oboch obličkách, ktoré výrazne zmenšujú objem normálne fungujúceho obličkového parenchýmu, čo narúša normálnu funkciu obličiek.

Infekcie močového systému

Infekcie močových ciest sú najčastejšie spôsobené baktériami a môžu postihnúť ktorúkoľvek časť močového (vylučovacieho) traktu vrátane samotných obličiek, ale najčastejšie sa vyskytujú v močovom mechúre a močovej trubici.

U žien sa vyskytujú častejšie, pretože majú krátku močovú trubicu, a tak sa baktérie z povrchu tela môžu ľahšie dostať do močových ciest ako u mužov.

Vo väčšine prípadov sa infekcie močových ciest dajú dobre liečiť, ale neliečené infekcie sa môžu rozšíriť do obličiek a krvi a spôsobiť zlyhanie obličiek alebo urosepsu, čo sú život ohrozujúce stavy.

Čo si z článku odniesť?

Obličky sú životne dôležitý orgán, ktorý v tele plní množstvo funkcií vrátane vylučovania odpadových látok z krvi do moču, produkcie hormónov na reguláciu krvného tlaku a syntézy červených krviniek a aktivácie vitamínu D, ktorého má väčšina populácie nedostatok.

Preto je dôležité starať sa o obličky a snažiť sa stimulovať ich funkciu.

Najlepším spôsobom, ako posilniť obličky, je pestovať zdravý životný štýl, čo znamená najmä zdravú stravu, dostatočný príjem tekutín, dostatok pohybu a spánku.

Ak máte ochorenie, ktoré zvyšuje riziko poškodenia alebo ochorenia obličiek (napríklad cukrovku alebo vysoký krvný tlak), mali by ste vyhľadať lekársku pomoc a pravidelne si kontrolovať funkciu obličiek, aby sa prípadné problémy mohli včas odhaliť a aby sa mohla začať správna a účinná liečba.