Prevencia infarktu myokardu: všetko čo potrebujete vedieť

Najlepšou prevenciou infarktu myokardu je zmena životného štýlu. Platí to ako pre osoby, ktoré doteraz infarkt myokardu neprekonali, tak aj pre ľudí, ktorí už toto ochorenie niekedy prekonali a chcú sa vyhnúť recidíve.

V prevencii kardiovaskulárnych ochorení (vrátane infarktu myokardu či mozgovej príhody) sa uplatňujú nasledujúce:

• zníženie cholesterolu v krvi konzumáciou zdravej, vyváženej stravy s obmedzením nezdravých tukov
• zanechanie fajčenia
• pravidelná kontrola krvného tlaku a jeho udržiavanie v zdravom rozmedzí
• udržiavanie telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí

Čo je infarkt myokardu?

Infarkt myokardu čiže srdcový infarkt je život ohrozujúce ochorenie, pri ktorom v dôsledku prerušenia zásobenia časti srdcovej svaloviny (myokardu) kyslíkom a živinami dochádza k jej odumretiu.

Príčinou infarktu myokardu je kôrnatenie tepien (upchatie tepien zásobujúcich srdcovú svalovinu sklerotickými plátmi a nasadajúcou krvnou zrazeninou - trombus).

Kardiovaskulárne ochorenia (vrátane infarktu myokardu) sú celosvetovo najčastejšou príčinou smrti.

Preto je dobré dbať na prevenciu a snažiť sa týmto chorobám vyhnúť.

Medzi príznaky infarktu myokardu patrí zvieravá bolesť na hrudníku, ktorá má tendenciu vyžarovať do dolnej čeľuste, ramena alebo slabín a je spojená s príznakmi ako je dýchavičnosť, točenie hlavy, strata vedomia, potenie, nevoľnosť alebo vracanie.

V niektorých prípadoch môže infarkt myokardu skončiť aj smrťou.

Prevencia infarktu myokardu

V prevencii infarktu myokardu sa uplatňuje zmena životného štýlu, ktorá stojí na 4 hlavných zásadách, a to na znížení hladiny cholesterolu v krvi, dostatku pohybu, zanechaní fajčenia a udržiavaní krvného tlaku a telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí.

Zníženie hladiny LDL cholesterolu v krvi

Nezdravé stravovanie založené na konzumácií potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov, prispieva k rozvoju aterosklerózy tepien a zvyšuje riziko infarktu myokardu.

Čím dlhšie nezdravé tuky jeme, tým vyššie je riziko tvorby sklerotických plakov v tepnách.

Nezdravé tuky obsahujú "zlý" cholesterol, ktorý je zodpovedný za rozvoj aterosklerózy.

Existujú dva hlavné typy cholesterolu:

• LDL cholesterol (cholesterol obsahujúci lipoproteíny s nízkou hustotou - z anglického low-density lipoprotein - LDL): tento druh cholesterolu obsahuje prevažne tukovú zložku a len veľmi malé množstvo bielkovín a pretože je zodpovedný za "upchávanie" ciev a ukladanie cholesterolových plakov do ich steny, označujeme ho ako "zlý" alebo "nezdravý" cholesterol
• HDL cholesterol (cholesterol obsahujúci lipoproteíny s vysokou hustotou - z anglického high-density lipoprotein - HDL): tento druh cholesterolu sa naopak skladá prevažne z bielkovín a obsahuje len malé množstvo tuku. Narozdiel od LDL cholesterolu pomáha HDL cholesterol znižovať ukladanie cholesterolových plakov do cievnych stien a je preto označovaný ako "dobrý" alebo "zdravý" cholesterol

Okrem toho existujú aj dva druhy tukov, a to nasýtené a nenasýtené.

V prevencii kardiovaskulárnych ochorení by sme sa mali vyhnúť potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu LDL cholesterolu v krvi a mali by sme naopak do jedálnička zaraďovať zdravé tuky, ktoré zvyšujú hladinu HDL cholesterolu v krvi.

Medzi potraviny bohaté na nasýtené tuky, okrem iného, patria:

• vyprážané potraviny
• tučné mäso a údeniny
• maslo
• slanina
• tvrdé syry
• priemyselne vyrábané pochutiny a cukrovinky s pridaným palmovým alebo kokosovým olejom a s transmastnými tukmi

V prevencii kardiovaskulárnych ochorení (vrátane infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody) sa odporúča takzvaná stredomorská diéta, ktorá je založená na konzumáciu rýb, ovocia a zeleniny a zdravých tukov.

Maslo a tvrdé syry môžete v prevencii kardiovaskulárnych ochorení striedmo konzumovať, ale je lepšie ich nahradiť zdravými rastlinnými olejmi, ako je napríklad olivový olej.

Medzi ryby, ktorých konzumácia je v prevencii infarktu myokardu najvhodnejšia patrí napríklad losos, sardinky alebo slede, avšak môžete s mierou jesť aj iné morské ryby.

Je ale vhodné vyberať si kvalitné ryby s prevereným zložením, pretože morské ryby sú často kontaminované ortuťou.

Ryby sú tiež bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré tiež pomáhajú v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.

Najlepšie je užívať omega-3 mastné kyseliny v prirodzenej forme z potravín, užívanie doplnkov stravy neodporúčame, ak vám tieto doplnky nepredpíše lekár.

Niektoré doplnky stravy môžu aj škodiť.

Preto sa vždy o užívaní akýchkoľvek doplnkov stravy poraďte s lekárom.

Fajčenie

Fajčenie je významným rizikovým faktorom pre vznik kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšuje krvný tlak a podieľa sa na vzniku aterosklerózy.

Ak sa teda snažíte o prevenciu infarktu myokardu je vhodné s fajčením prestať.

Fajčenie je významným rizikovým faktorom infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody

Poraďte sa v špecializovanom centre pre odvykanie od fajčenia, ktoré nájdete v každom krajskom meste.

Vysoký krvný tlak

Dlhodobo vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia) vedie k zvýšenému namáhaniu ciev, čo zvyšuje riziko infarktu myokardu.

Okrem užívania liekov na zníženie krvného tlaku, ktorým hovoríme antihypertenzíva (patria medzi ne rôzne skupiny liekov, ako sú ACE inhibítory, sartany, betablokátory, blokátory kalciových kanálov, a pod.) Môžete krvný tlak znížiť tiež dodržiavaním zásad zdravej výživy, obmedzením konzumácie alkoholických nápojov, udržiavaním telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí a pravidelnou pohybovou aktivitou.

Strava a vysoký krvný tlak

Zdravé stravovanie je dôležité tiež v prevencii i liečbe vysokého krvného tlaku.

Navyše je nutné obmedziť denný príjem soli, pretože zvyšuje krvný tlak a čím viac soli (chloridu sodného) jete, tým vyšší krvný tlak budete mať.

Preto by denný príjem soli nemal presiahnuť 2,4 g, čo je zhruba jedna kávová lyžička.

Na zníženie krvného tlaku je najlepšia nízkotučná diéta s dostatkom vlákniny (celozrnná ryža, chlieb alebo cestoviny) a dostatok ovocia a zeleniny.

Ovocie a zelenina navyše obsahujú dôležité živiny, vitamíny a minerály, ktoré prospievajú nielen nášmu srdcu, ale aj celému organizmu.

Každý z nás by mal denne zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny.

Alkohol

Pravidelná konzumácia väčšieho množstva alkoholu zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko infarktu myokardu.

Ideálne je alkohol vôbec nepiť, ale ak ho pijete, neprekračujte nasledujúce limity:

• 14 jednotiek alkoholu týždenne, čo predstavuje približne 2 litre vína alebo 3 l stredne silného piva (s obsahom alkoholu do 5%)
• ak pravidelne pijete 14 jednotiek alkoholu týždenne je lepšie toto množstvo rozložiť do niekoľkých dní, než si raz poriadne dopriať, a potom celý týždeň nepiť.

Vyhnite sa nárazovému pitiu väčšieho množstva alkoholu naraz s cieľom sa opiť.

Nárazové pitie spôsobuje náhly vzostup krvného tlaku, čo môže byť nebezpečné a podstatne zvýšiť riziko infarktu alebo cievnej mozgovej príhody.

Výskum preukázal, že ľudia, ktorí prekonali infarkt myokardu a nezanechajú nárazové pitie, majú dvakrát vyššie riziko úmrtia na infarkt myokardu alebo cievnu mozgovú príhodu než ľudia, ktorí po infarkte či mozgovej mŕtvici piť prestanú alebo konzumáciu alkoholu razantne obmedzia.

Zdravá telesná hmotnosť

Nadváha a obezita sa podieľa na zvýšení krvného tlaku a tým zvyšuje aj riziko infarktu myokardu.

Preto je v prevencii kardiovaskulárnych ochorení nutné dbať na udržiavanie telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí.

Ako ste na tom si môžete vypočítať podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI - Body Mass Index).

Ten si vypočítate tak, že svojou telesnú hmotnosť v kilogramoch vydelíte druhou mocninou vašej výšky v metroch.

Ak teda napríklad vážite 80 kg a meriate 180 cm, váš index telesnej hmotnosti vypočítate ako 80 / čo je 80 / 3,24 a teda 24,69.

Hodnoty indexu telesnej hmotnosti v rozmedzí 18,5-25 sú považované za normálne, hodnoty pod 18,5 označujeme ako podvýživu, hodnoty 25 - 30 ako nadváhu a hodnoty nad 30 ako obezitu (pri hodnotách nad 35 potom hovoríme o ťažkej obezite).

Z hľadiska prevencie infarktu je ideálne udržiavať si index telesnej hmotnosti do 25.

Pamätajte si, že aj zníženie hmotnosti o pár kilogramov podstatne znižuje riziko infarktu myokardu.

Najlepší spôsob ako schudnúť je kombinácia zdravého stravovania a dostatku pohybu.

Zázračné doplnky stravy na chudnutie ani zázračné diéty vám sami o sebe nepomôžu a len budete zbytočne vyhadzovať peniaze.

Pri chudnutí môžete jesť všetko, ale nemali by ste sa prejedať a mali by ste do jedálnička zaradiť hlavne dostatok ovocia a zeleniny a obmedziť príjem tučných jedál a červeného mäsa.

Ak k tomu pridáte aktívny pohyb po dobu aspoň 30 minút minimálne 5x týždenne (stačí pokojne aj rýchla chôdza), určite nejaké to kilo zhodíte.

Dostatok pohybu

Pestovanie aktívneho životného štýlu s dostatkom pohybu pomáha udržať krvný tlak v zdravom rozmedzí (do 140/90) a je tiež účinnou prevenciou nadváhy a obezity a teda aj infarktu myokardu.

V prevencii infarktu myokardu sa odporúčajú nízkointenzivní aktivity, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Naopak vysokointenzívne cvičenie, ako je napríklad futbal alebo squash nie sú pre každého vhodné.

Dostatok pohybu je jedným z najlepších spôsobov prevencie infarktu myokardu

V prevencii vzniku infarktu lekári odporúčajú minimálne 30 minút pohybovej aktivity aspoň 5x týždenne.

Než začnete prevádzkovať akúkoľvek novú fyzickú aktivitu, vždy sa vopred poraďte so svojím lekárom.

Nezačínajte v 50. rokoch behať, keď ste predtým každý deň 8 hodín sedeli pri stole, a pod.

Tým si koledujete akurát o zranenie.

Čo si z článku odniesť?

Infarkt myokardu je život ohrozujúce ochorenie spôsobené upchatím vencovitých (koronárnych) tepien, ktoré zásobujú srdcovú svalovinu kyslíkom a živinami, krvnou zrazeninou alebo aterosklerotickými plátmi.

V prevencii infarktu myokardu a kardiovaskulárních ochorení (vrátane napríklad cievnej mozgovej príhody) sa uplatňujú najmä zdravá výživa (dostatok ovocia a zeleniny, ryby, obmedzenia soli, zvýšenie príjmu HDL cholesterolu a zníženie príjmu LDL cholesterolu, a pod.), udržiavanie krvného tlaku a telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí a skoncovanie s fajčením.

Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu je to najlepšie čo pre svoje zdravie môžete urobiť.

O vhodnej prevencii kardiovaskulárnych ochorení sa poraďte so svojím lekárom.