9 blahodarných účinkov koenzýmu Q10 na vaše zdravie

9 blahodarných účinkov koenzýmu Q10 na vaše zdravie
30. marec 2019 19:40

Ľudské telo si koenzým Q10 (známy aj ako ubichinón, ubidekarenón alebo koenzým Q) vyrába samo, ale s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá. Našťastie môžete telu koenzým Q10 dodať prostredníctvom doplnkov stravy alebo vhodných potravín.

Obsah

  1. Čo je koenzým Q10?
  2. Pomáha liečiť srdcové zlyhávanie
  3. Pomáha zvýšiť plodnosť
  4. Udržuje mladistvý vzhľad pokožky
  5. Pomáha zmierňovať bolesť hlavy
  6. Pomáha zlepšovať výkonnosť pri cvičení
  7. Pomáha v liečbe diabetu
  8. Pomáha chrániť pred rakovinou
  9. Je dobrý pre mozog
  10. Koenzým Q10 chráni vaše pľúca
  11. Dávkovanie a nežiaduce účinky koenzýmu Q10
  12. Potravinové zdroje koenzýmu Q10
  13. Čo si z článku odniesť?

Niektoré ochorenia, vrátane chorôb srdca, mozgu, diabetu a rakoviny, sú spájané s nízkou hladinou koenzýmu Q10 v krvi (1).

Nie je jasné, či nízka hladina koenzýmu Q10 tieto ochorenia spôsobuje alebo či je dôsledkom týchto ochorení.

Jedna vec je však istá: mnoho klinických štúdií potvrdzuje, že koenzým Q10 má veľa liečivých účinkov na vaše zdravie.

Čítajte ďalej a dozviete sa, na čo je dobrý koenzým Q10 a čím je potrebný pre zdravie.

Čo je koenzým Q10?

Koenzým Q10 je látka, ktorú si ľudský organizmus sám vyrába a ukladá sa v bunkových organelách zvaných mitochondrie (2).

Mitochondrie sú zodpovedné za tvorbu energie a chránia tiež bunky pred oxidatívnym poškodením (oxidatívnym stresom) a pred baktériami a vírusmi, ktoré spôsobujú rad ochorení (3).

Produkcia koenzýmu Q10 sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Preto starší ľudia trpí jeho nedostatkom.

Medzi ďalší príčiny nedostatku koenzýmu Q10 patria (2,4):

  • Nedostatok živín, ako je napríklad vitamín B6
  • Genetické poruchy v syntéze alebo využívaní koenzýmu Q10
  • Zvýšené nároky tkanív a buniek na koenzým Q10 v dôsledku ochorení
  • Mitochondriálne ochorenia
  • Oxidatívny stres v dôsledku starnutia
  • Nežiaduce účinky liečby statínmi

Výskum naznačuje, že koenzým Q10 má v organizme niekoľko dôležitých úloh.

Jednou z jeho hlavných funkcií je tvorba energie v bunkách. Koenzým Q10 sa podieľa na tvorbe ATP (adenozíntrifosfátu), čo je látka, ktorá je hlavným zdrojom energie pre mnohé pochody v ľudskom organizme (2).

Ďalšou dôležitou funkciou koenzýmu Q10 je ochrana pred oxidatívnym poškodením buniek a tiež antioxidačné účinky (2,5).

Oxidatívny stres vyvoláva vznik voľných radikálov, ktoré narušujú normálne fungovanie bunky. A navyše stoja za radom rôznych ochorení (6).

Vzhľadom na to, že energia v podobe ATP je nutná pre všetky bunkové pochody a oxidatívny stres bunky ničí, nie je žiadnym prekvapením, že mnohé chronické ochorenia sú spájané s nízkymi hladinami koenzýmu Q10 (5).

Všetky bunky ľudského tela obsahujú koenzým Q10. Avšak jeho najväčšia koncentrácia je v orgánoch, ktoré k svojej správnej funkcii potrebujú najviac energie. Teda v srdci, obličkách, pľúcach a pečeni (7).

Tu je zoznam 9 hlavných kladných účinkov koenzýmu Q10 na vaše zdravie.

Pomáha liečiť srdcové zlyhávanie

Srdcové zlyhávanie je často dôsledkom iných ochorení srdca, ako sú ochorenia vencových (koronárnych) tepien alebo vysoký krvný tlak (hypertenzia) (8).

Tieto ochorenia môžu viesť k zníženiu produkcie energie, zvýšeniu oxidačného stresu avzniku zápalu žíl a tepien (8,9).

Ak vyššie uvedené príznaky postihnú srdce, dochádza k vzniku srdcového zlyhávania, čo je ochorenie, kedy srdce nie je schopné dostatočne sa sťahovať (kontrahovať), uvoľňovať (relaxovať) alebo rozvádzať krv po celom tele (8).

A čo je ešte horšie, majú niektoré lieky na srdcové zlyhávanie nežiaduce účinky, ako je napríklad hypotenzia (prílišné zníženie krvného tlaku) alebo zníženie koncentrácie koenzýmu Q10 v krvi (10).

Jedna štúdia prevedená na 420 pacientoch so srdcovým zlyhávaním potvrdila, že liečba srdcového zlyhávania aj pomocou koenzýmu Q10 počas dvoch rokov vedie k zmierneniu prejavov srdcového zlyhávania a k zníženiu rizika úmrtia na kardiovaskulárne choroby (11).

Ďalšia štúdia skúmala účinky koenzýmu Q10 a placeba u 641 pacientov po dobu jedného roku. Pacienti, ktorí užívali koenzým Q10, boli hospitalizovaní menej často z dôvodu zhoršenia srdcového zlyhávania a mali aj menej závažných komplikácií než pacienti užívajúci placebo (12).

Zdá sa, že liečba koenzýmom Q10 by mohla pomôcť znovu naštartovať optimálnu tvorbu energie v organizme, zmierniť poškodenie oxidatívnym stresom a zlepšiť fungovanie srdca. To všetko môže pomôcť v liečbe srdcového zlyhávania (8).

Zhrnutie: Koenzým Q10 môže pomáhať v liečbe srdcového zlyhávania vďaka zlepšeniu funkcie srdca, zvýšeniu produkcie ATP a zmierneniu prejavov poškodenia buniek oxidatívnym stresom.

Pomáha zvýšiť plodnosť

Plodnosť sa u žien so stúpajúcim vekom znižuje, pretože dochádza k zníženiu množstva a kvality dostupných vajíčok.

Koenzým Q10 veľmi podstatne ovplyvňuje kvalitu ženských vajíčok. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia koenzýmu Q10, čo znižuje kvalitu ochrany vajíčok pred poškodením oxidatívnym stresom (13).

Užívanie (suplementácia) koenzýmu Q10 tak môže pomôcť zmierniť úbytok tvorby tejto zlúčeniny s vekom a prispieť tak k zlepšeniu kvality vajíčok.

Oxidatívny stres ohrozuje aj kvalitu mužských spermií, čo môže viesť k zníženiu počtu spermií, zhoršeniu ich kvality či k neplodnosti (14,15).

Veľa štúdií naznačuje, že užívanie koenzýmu Q10 vďaka jeho antioxidačným vlastnostiam zlepšuje kvalitu spermií, ich aktivitu a koncentráciu (15,16).

Zhrnutie: Antioxidačné účinky koenzýmu Q10 môžu zlepšovať kvalitu spermií a tiež zmierňovať prejavy zhoršovania kvality a množstva dostupných vajíčok u žien.

Udržuje mladistvý vzhľad pokožky

Koža je najväčší orgán ľudského tela a je vystavená mnohým škodlivým vplyvom, ktoré spôsobujú jej starnutie.

Tieto vplyvy sú jednak vnútorné a jednak vonkajšie. Medzi interné faktory, ktoré spôsobujú starnutie patrí poškodenie buniek a hormonálna dysbalancia. 

Medzi vonkajšie vplyvy patria najmä vplyvy okolitého prostredia, ako je napríklad UV (ultrafialové) žiarenie (17).

Tieto škodlivé faktory môžu viesť k zhoršeniu hydratácie pokožky, k narušeniu ochrany pred vplyvmi životného prostredia a tiež k stenčovaniu jednotlivých vrstiev pokožky (17,18).

Aplikácia koenzýmu Q10 priamo na pokožku môže zmierniť jej poškodenie faktormi vnútorného a vonkajšieho prostredia zvýšením tvorby energie v kožných bunkách a tiež vďaka posilneniu antioxidačnej ochrany (19).

Štúdie naznačujú, že priama aplikácia koenzýmu Q10 na pokožku znižuje poškodenie kože oxidačným stresom v dôsledku UV žiarenia a dokonca pomáha vyhladzovať vrásky (20).

A v neposlednom rade sa zdá, že ľudia s nízkou koncentráciou koenzýmu Q10 v krvi majú vyššie riziko, že ochorejú rakovinou kože (21).

Zhrnutie: Aplikácia koenzýmu Q10 priamo na pokožku znižuje riziko poškodenia pokožky slnečným žiarením a súčasne prispieva k ochrane pokožky vďaka antioxidantom. Užívanie doplnkov stravy s koenzýmom Q10 navyše pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny kože.

Pomáha zmierňovať bolesť hlavy

Abnormálna funkcia mitochondrií vedie k zvýšenému vychytávaniu vápnika bunkami a navyše zvyšuje tvorbu voľných radikálov a znižuje antioxidačnú ochranu. To môže viesť k zníženiu energie v mozgových bunkách a dokonca spôsobiť migrény (22).

Pretože koenzým Q10 sa nachádza hlavne v mitochondriách jednotlivých buniek, štúdie potvrdzujú, že zlepšuje funkciu mitochondrií a pomáha znižovať zápal, ktorý vzniká pri migréne (23).

Jedna štúdia naznačuje, že užívanie doplnkov stravy s koenzýmom Q10 v porovnaní s placebom 3x viac než placebo znižuje riziko vzniku migrén u 42 ľudí (24).

Navyše bol u ľudí s migrénou zaznamenaný nedostatok koenzýmu Q10.

Jedna väčšia štúdia na 1550 ľuďoch potvrdila, že u ľudí s nízkou hladinou koenzýmu Q10 došlo po liečbe koenzýmom Q10 k zmierneniu príznakov ťažkých bolestí hlavy aj k zníženiu početnosti migrén (25).

Navyše sa ukazuje, že koenzým Q10 pomáha nielen pri liečbe migrény, ale uplatňuje sa aj v jej prevencii (26).

Zhrnutie: Užívanie koenzýmu Q10 pomáha pri liečbe a prevencii migrény, pretože zlepšuje fungovanie mitochondrií a zmierňuje zápal.

Pomáha zlepšovať výkonnosť pri cvičení

Oxidatívny stres negatívne ovplyvňuje fungovanie svalov a tým aj výkonnosť pri cvičení (27).

Navyše abnormálne funkcie mitochondrií znižujú prísun energie do svalov, čo sťažuje účinnosť svalových kontrakcií a zhoršuje výkonnosť pri cvičení (28,29).

Koenzým Q10 pomáha zvyšovať telesnú výkonnosť, pretože znižuje oxidatívny stres v bunkách a zlepšuje funkciu mitochondrií (30).

Jedna štúdia skúmala vplyv koenzýmu Q10 na fyzickú aktivitu. U ľudí, ktorí denne užívali 1 200 mg koenzýmu Q10 po dobu 60 dní, došlo k zníženiu oxidačného stresu (31).

Užívanie koenzýmu Q10 pomáha tiež zvyšovať svalovú silu a znižuje únavu, pričom oba faktory prispievajú k zlepšeniu výkonnosti pri cvičení (32,33,34).

Zhrnutie: Oxidatívny stres a narušená funkcia mitochondrií negatívne ovplyvňujú výkonnosť pri cvičení. Koenzým Q10 znižuje poškodenie buniek oxidatívnym stresom, zvyšuje svalovú silu a znižuje únavu.

Pomáha v liečbe diabetu

Oxidatívny stres poškodzuje bunky a vedie k nadmernej tvorbe tukových buniek. To môže vyvolať vznik metabolických ochorení, ako je napríklad diabetes alebo cukrovka (35).

Dysfunkcia mitochondrií navyše zhoršuje inzulínovú rezistenciu (35).

Koenzým Q10 zlepšuje fungovanie inzulínových receptorov v bunkách, čo zvyšuje ich citlivosť na hormón inzulín a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi (36).

Užívanie doplnkov stravy s koenzýmom Q10 pomáha tiež zvyšovať koncentráciu koenzýmu Q10 v krvi, a to až trojnásobne. To je pre diabetikov dobré, pretože obvykle trpia nedostatkom tejto látky (37,38).

V jednej štúdii bol diabetikom druhého typu podávaný koenzým Q10 po dobu 12 týždňov. Táto "liečba" viedla k podstatnému zníženiu hladiny glukózy v krvi na lačno a tiež k zníženiu glykovaného hemoglobínu HbA1C, ktorý je mierou priemernej hladiny cukru v krvi za dobu posledných dvoch až troch mesiacov (39).

V neposlednom rade sa koenzým Q10 uplatňuje v prevencii diabetu tým, že podporuje odbúravanie tukov a znižuje ukladanie tukových buniek, ktorých nadmerné ukladanie vedie práve k obezite a diabetu druhého typu (40).

Zhrnutie: Užívanie koenzýmu Q10 pomáha zvyšovať citlivosť buniek na inzulín, znižuje hladinu cukru v krvi a bráni ukladaniu tukových buniek. To všetko pomáha v prevencii diabetu druhého typu.

Pomáha chrániť pred rakovinou

Oxidatívny stres spôsobuje poškodenie buniek a negatívne ovplyvňuje ich funkciu (41).

Ak sa vaše telo nedokáže dostatočne brániť pred poškodením oxidatívnym stresom, dochádza k poškodeniu buniek, ktoré môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny (41,42).

Antioxidačné vlastnosti koenzýmu Q10 chráni bunky pred poškodením oxidatívnym stresom, pretože koenzým Q10 bráni poškodeniu buniek voľnými radikálmi a podporuje tvorbu energie v bunkách, čo je dôležité pre ich prežitie (42,43).

Navyše sa ukazuje, že ľudia, ktorí majú rakovinu súčasne mávajú nízke hladiny koenzýmu Q10 v krvi.

Nízka koncentrácia koenzýmu Q10 v krvi zvyšuje riziko ochorenia rakovinou až o 53,3% a súčasne je dôležitým prognostickým faktorom, pretože je spájaná so zlou prognózou niektorých druhov rakoviny (43,44,45).

Jedna štúdia navyše potvrdila, že užívanie koenzýmu Q10 pomáha znížiť riziko, že sa rakovina po liečbe vráti (46).

Zhrnutie: Koenzým Q10 hrá dôležitú úlohu v ochrane DNA buniek. Navyše je dôležitý pre prežívanie buniek. Oba tieto faktory sú dôležité v prevencii rakoviny a jej relapsu (opätovného vzplanutia).

Je dobrý pre mozog

Mitochondrie sú hlavným zdrojom energie pre mozog.

Funkcia mitochondrií sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje. Úplná dysfunkcia mitochondrií môže viesť k smrti mozgových buniek a spôsobiť choroby ako sú Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba (47).

Bohužiaľ je mozog veľmi náchylný na oxidatívne poškodenie, pretože obsahuje veľké množstvo mastných kyselín a má zvýšené nároky na zásobenie kyslíkom.

Oxidatívne poškodenie buniek vyvoláva tvorbu škodlivých látok, ktoré negatívne ovplyvňujú pamäť, kognitívne funkcie aj telesnú zdatnosť (48,49).

Koenzým Q10 potláča (inhibuje) tvorbu týchto škodlivých látok a spomaľuje progresiu ochorenia znížením oxidatívneho stresu u osôb s Alzheimerovou alebo Parkinsonovou chorobou (50,51).

Zhrnutie: Koenzým Q10 chráni mozgové bunky pred oxidatívnym poškodením a znižuje tvorbu škodlivých látok, ktoré môžu vyvolať závažné ochorenia mozgu.

Koenzým Q10 chráni vaše pľúca

Pľúca sú v kontakte s kyslíkom zo všetkých orgánov najviac. Preto sú také veľmi náchylné na poškodenie oxidatívnym stresom.

Poškodenie pľúc oxidatívnym stresom a nedostatočná antioxidačná ochrana, vrátane príliš nízkej koncentrácie koenzýmu Q10 v krvi, môže viesť k vzniku mnohých ochorení pľúc, ako sú astma alebo chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) (52).

Štúdie navyše naznačujú, že osoby, ktoré týmito chorobami trpia, majú zníženú hladinu koenzýmu Q10 v krvi (53,54).

Jedna štúdia potvrdila, že užívanie koenzýmu Q10 u pacientov s astmou zmierňuje prejavy zápalu a znižuje aj potrebu steroidných liečiv, používaných pri jej liečbe (55).

Ďalšia štúdia potvrdila, že užívanie koenzýmu Q10 vedie k zlepšeniu fyzickej zdatnosti u pacientov s CHOCHP. Koenzým Q10 pomáha zlepšovať zásobovanie tkanív kyslíkom a zlepšuje aj činnosť srdca (56).

Zhrnutie: Koenzým Q10 pomáha znižovať oxidatívne poškodenie buniek a zmierňovať zápalové prejavy, ktoré sprevádzajú niektoré pľúcne ochorenia.

Dávkovanie a nežiaduce účinky koenzýmu Q10

Koenzým Q10 sa vyskytuje vo dvoch rôznych formách. Konkrétne sa jedná o ubichinol a ubichinón.

90% koenzýmu Q10 v krvi pripadá na ubichinol, ktorý sa najjednoduchšie vstrebáva. Preto sa odporúča užívať doplnky stravy s koenzýmom Q10 vo forme ubichinolu (57,58).

Za optimálnu dennú dávku koenzýmu Q10 sa považuje 500 mg, pričom sa nesmie prekračovať maximálna denná odporúčaná dávka 1200 mg (59).

Pretože je koenzým Q10 látka rozpustná v tukoch, vstrebáva sa pomaly a v obmedzenej miere. Doplnky stravy s koenzýmom Q10 by ste preto mali užívať spolu s jedlom, pretože v takom prípade sa účinná látka vstrebáva až trikrát rýchlejšie než keď koenzým Q10 užívate bez jedla (2,60).

Niektoré potravinové doplnky s koenzýmom Q10 obsahujú túto látku v rozpustenej podobe alebo v kombinácii s niektorými olejmi, ktoré zlepšujú jeho vstrebávanie (61,62,63).

Koenzým Q10 sa v krvi ani tkanivách nehromadí. Preto, ak chcete zaznamenať nejaké hmatateľné liečivé účinky, mali by ste ho užívať dlhodobo či trvalo (58,64).

Štúdie naznačujú, že koenzým Q10 je dobre znášaný a nevyvoláva u ľudí žiadne závažné toxické reakcie či nežiaduce účinky (58).

Účastníci niekoľkých štúdií nezaznamenali žiadne významné nežiaduce účinky pri užívaní dennej dávky koenzýmu Q10 v množstve 1200 mg po dobu 16 mesiacov (51).

Ak sa u vás objavia nežiaduce účinky pri užívaní koenzýmu Q10, prestaňte príslušný doplnok stravy užívať a poraďte sa s vašim lekárom. Obvykle postačí upraviť denné dávkovanie či si dennú dávku rozložiť do niekoľkých menších. 

Zhrnutie: Pretože je koenzým Q10 rozpustný v tukoch, odporúča sa jeho užívanie spolu s jedlom alebo užívať doplnky stravy, ktoré okrem koenzýmu Q10 obsahujú aj oleje uľahčujúce vstrebávanie účinných látok. Koenzým Q10 je obvykle dobre znášaný a nežiaduce účinky sú vzácne.

Potravinové zdroje koenzýmu Q10

Aj keď je možné užívať koenzým Q10 ako doplnok stravy, nachádza sa aj v niektorých potravinách. 

Zdá sa, že sa koenzým Q10 vstrebáva v rovnakej miere z potravinových doplnkov aj prírodných potravín (65).

Nižšie uvádzame niektoré potraviny, ktoré koenzým Q10 obsahujú:

  • Vnútornosti:srdce, pečeň a obličky
  • Niektoré druhy mäsa:bravčové, hovädzie a hydina
  • Tučné ryby:pstruh, údený sleď, makrela alebo sardinky
  • Zelenina:špenát, karfiol a brokolica
  • Ovocie:pomaranče a jahody
  • Strukoviny:sójové bôby, šošovica a búrske oriešky
  • Orechy a semená:sezamové semienko alebo pistácie
  • Oleje:sójový alebo repkový olej
Zhrnutie: Koenzým Q10 sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v živočíšnych vnútornostiach. Zdá sa, že sa rovnako dobre vstrebáva z potravín, ako z doplnkov stravy.

Čo si z článku odniesť?

Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka podobná vitamínom, ktorá má celý rad liečivých účinkov na vaše zdravie.

Podieľa sa na tvorbe bunkovej energie a funguje aj ako antioxidant.

Vďaka tomu chráni bunky pred poškodením, umožňuje ich prežitie a uplatňuje sa aj v prevencii a liečbe mnohých chronických ochorení.

Koenzým Q10 zlepšuje činnosť srdca, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a pomáha v liečbe a prevencii rakoviny alebo migrény.

Pomáha tiež zmierňovať následky poškodenia buniek oxidatívnym stresom, ktoré spôsobujú svalovú únavu, poškodenie pokožky, mozgu alebo ochorenie pľúc.

Koenzým Q10 môžete prijímať vo forme doplnkov stravy a zdá sa, že je dobre znášaný. Navyše ho nájdete v rôznych potravinách, vrátane vnútorností, zeleniny alebo strukovín.

Pretože sa produkcia koenzýmu Q10 v organizmu postupne znižuje, jeho užívanie má blahodarné a liečivé účinky na zdravie dospelých osôb. 

Zdieľať článok
Meno autora: MUDr. Michal Vilímovský (SK)
Vzdelanie: lekár
Použité zdroje:

Healthline.com

Zdroje obrázkov:

Pixabay.com

Dátum vydania: 30. marec 2019 19:40
Dátum plánovanej revízie: 30. marec 2021 19:40
Na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti využívame cookies. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií