Lymfodrenáž je druh jemnej masáže lymfatického systému, ktorý pomáha zlepšovať tok lymfy (miazgy) v tele. V zásade existujú dva rôzne druhy lymfodrenáže , a to manuálna a prístrojová.
Manuálnu lymfatickú drenáž vykonávaju školení fyzioterapeuti (lymfoterapeuti) ručne, zatiaľ čo prístrojová lymfodrenáž sa robí špeciálnym zariadením, kedy sa pacient navlečie do špeciálneho "nafukovacieho" obleku a prístroj postupne tlačí na jednotlivé časti tela (nafukovaním a sfukováním príslušných častí lymfodrenážneho obleku.
V tomto článku popisujeme blahodarné účinky lymfodrenáže , dozviete sa tiež pre koho je lymfodrenáž vhodná a kedy naopak na lymfodrenáže nechodiť.
V článku vás tiež naučíme, ako si manuálnu lymfodrenáž môžete urobiť sami doma.
Lymfatický systém (lymfatický systém) plní v tele veľmi dôležitú funkciu, pretože tkanivám a bunkám ľudského tela pomáha zbavovať sa odpadových látok a toxínov. Niektoré ochorenia môžu spôsobiť hromadenie lymfy, čo sa prejaví najmä opuchmi, ktoré sa najčastejšie vyskytujú na nohách, ale môžu postihnúť aj tvár alebo iné časti tela, podľa toho, ktoré lymfatické cievy sú upchaté alebo zablokované.
Lymfodrenáž tak môže pomôcť pacientom s ochoreniami, ako sú lymfedém, fibromyalgia , únava, nespavosť a ďalšie ochorenia.
Kým krv je srdcom neustále pumpovaná do tepien a odtiaľ rozvádzaná do celého tela, lymfatický systém nemá žiadne "čerpadlo" a miazga sa tak pohybuje len vďaka hladkej svalovine v stenách lymfatických ciev, ktorá lymfatické cievy rytmicky sťahuje.
Pri niektorých ochoreniach dochádza k narušeniu normálneho toku lymfy, čo vedie k jej hromadeniu v postihnutej časti tela, najčastejšie v rukách či nohách, kde sa objavia opuchy. Tento stav odborne označujeme ako lymfedém (doslova opuchy spôsobené hromadením miazgy).
Lymfedém nie je ochorenie v pravom slova zmysle, ale skôr príznak iných ochorení. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku infekcií, pri nádorových ochoreniach (najmä následkom ich liečby, kedy sa napríklad po rádioterapii alebo operácii naruší lymfatický systém - napríklad sa odstránia lymfatické uzliny a v postihnutom mieste sa začne lymfa hromadiť) a tiež pri všetkých ďalších ochoreniach, ktoré môžu spôsobiť hromadenie alebo zablokovanie toku lymfy.
Zmyslom lymfodrenáže čiže lymfatickej masáže je zmierniť opuchy a zlepšiť prúdenie lymfy v tele.
V medicíne sa lymfatická masáž využíva v takzvanej dekongestívnej terapii lymfatických opuchov (DLT - Decongestive Lymphatic Therapy), čo je v podstate liečba zameraná na odblokovanie miest, kde dochádza k hromadeniu lymfy alebo kde je iným spôsobom narušený jej tok.
Súčasťou dekongestívnej terapie lymfedému je:
Lymfodrenáž môže pomôcť pacientom s nasledujúcimi ochoreniami:
V roku 2015 bola vykonaná systematická analýza niekoľkých štúdií o účinkoch lymfodrenáže u pacientov s fibromyalgiou a bolo zistené, že lymfodrenáž je účinnejšia ako bežná masáž mäkkých tkanív pri zmierňovaní stuhnutosti svalov a prejavov depresie u pacientov s fibromyalgiou (1).
Na druhej strane existujú aj niektoré mýty okolo lymfodrenáže , ako je napríklad liečba celulitídy (gynoidná lipodystrofia).
Mnoho poskytovateľov lymfatických masáží tvrdí, že tento druh masáže pomáha na celulitídu, avšak vykonané štúdie nič také nepotvrdili (2).
Pravda je taká, že lymfatická masáž na celulitídu neuškodí, ale ani od nej nemožno čakať zázraky a už vôbec nie vyliečenie tohto problému.
Možno krátkodobo prejavy celulitídy zmierni, ale vyliečiť ju nedokáže.
Rovnako tak je trochu kontroverznou témou vplyv lymfatických masáží na chudnutie.
Je pravda, že obezita a nadváha všeobecne zhoršujú funkciu lymfatického systému, a tak lymfodrenáž môže obéznym ľuďom pomôcť trochu zmierniť opuchy a trochu tým "znížiť" telesnú hmotnosť (3).
Avšak žiadna štúdia nepotvrdila, že by samotná lymfodrenáž pomáhala ľuďom schudnúť.
K tomu je nutný komplexný prístup (zmena stravovacích návykov, dostatok pohybu a spánku a ďalšie).
Takže ak niekto tvrdí, že lymfodrenáže pomáhajú schudnúť, nie je to tak celkom pravda a je potrebné toto tvrdenie brať s rezervou.
Na druhú stranu lymfodrenáž má celkom iste viacero pozitívnych účinkov a okrem vyššie uvedených chorôb, môže pomôcť napríklad tehotným ženám priniesť úľavu od opuchov dolných končatín (4).
Aj keď má lymfodrenáž mnoho pozitívnych účinkov na naše zdravie, má tiež svoje kontraindikácie.
Na lymfodrenáže by nemali chodiť osoby s kongestívnym srdcovým zlyhaním, hlbokou žilovou trombózou, ochorením obličiek alebo chorobami obehového systému (choroby srdca a ciev).
Ak máte kŕčové žily, lymfodrenáž pre vás tiež nie je vhodná, avšak so súhlasom lekára môže pomôcť napríklad po operácii kŕčových žíl na odstránenie opuchov.
Ak máte akékoľvek ochorenie, vrátane diabetu alebo kožných ochorení, je vždy nutné sa o vhodnosti lymfodrenáže vopred poradiť so svojím lekárom.
Všeobecne sa lymfatické masáže delia na manuálne a prístrojové.
Prístrojová lymfodrenáž býva lacnejšia (nevyžaduje toľko ľudskej práce ako manuálna lymfodrenáž), ale má aj svoje úskalia.
Existujú dva typy lymfodrenáže - prístrojová a manuálna. Obe si vyžadujú manuálne otvorenie lymfatických uzlín.
Predovšetkým je vždy nutné, aby vám pred začatím prístrojovej lymfodrenáže terapeut ručne takzvane "otvoril" lymfatické uzliny, aby sa v nich nehromadila miazga a mohla voľne pretekať.
Odborná manuálna lymfodrenáž je samozrejme lepšia, avšak vždy záleží na kvalite a skúsenostiach terapeuta.
Existujú aj prístroje pre domácu lymfodrenáž , avšak podľa môjho názoru urobíte lepšie, keď sa naučíte základy manuálnej lymfodrenáže sami (alebo sa to naučí váš partner).
Ale je to samozrejme na vás :).
Lymfatickú masáž si môžete nechať urobiť od profesionálnych terapeutov alebo sa môžete naučiť jednoduché základné techniky a robiť si manuálnu lymfodrenáž doma.
Avšak ak sa chystáte na lymfodrenáž (bez ohľadu na to, či idete k profesionálom alebo si ju chcete urobiť doma sami), mali by ste sa vždy poradiť s lekárom.
Pamätajte si (a hlavne dodržujte) nasledujúce tipy:
Než začnete s vlastnou lymfodrenážou je nutné otvoriť lymfatické uzliny tak, aby boli schopné "pojať" väčšie množstvo lymfy a nedochádzalo v nich k hromadeniu miazgy.
Hlboké dýchanie pomáha rozpohybovať lymfu aj lymfatické uzliny.
Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
Táto časť prípravy je najdôležitejšia, je totiž nutné otvoriť uzliny na krku a v podpazuší.
Postupujte nasledovne:
Otvorenie uzlín na prednej strane krku
Ukazovák a prostredník oboch rúk položte spredu na obe strany krku, tesne nad kľúčnu kosť.
Jemne kožu natiahnite pohybom prstov smerom k vonkajšiemu okraju kľúčnej kosti (smerom k vonkajšej strane krku).
Otvorenie uzlín po stranách krku
Dlane obidvoch rúk položte na každú stranu krku tesne pod uši.
Pomaly pohybujte rukami nahor a nadol.
Otvorenie uzlín na zadnej strane krku
Dlane rúk položte na zadnú stranu krku (do tyla), tesne pod úroveň vlasatej časti hlavy.
Pomaly rukami prechádzajte po krku dole a smerom k chrbtici.
Otvorenie uzlín v podpazuší
Rovnako ako na krku, aj v podpazuší je nutné uzliny otvoriť tak, aby nimi mohla voľne prúdiť miazga z ostatných častí tela. Ak ste prekonali rakovinu prsníka a boli ste liečení rádioterapiou alebo vám boli odstránené sentinelové uzliny v podpazuší, poraďte sa o vhodnosti lymfodrenáže so svojím lekárom a bez jeho súhlasu lymfatickú masáž nerobte ani sami doma ani u školeného terapeuta.
Pre otvorenie uzlín v podpazuší postupujte nasledovne:
Otvorenie uzlín v podkolení
Objímte koleno oboma rukami tak, aby prsty boli v zákolennej jamke a dotýkali sa.
Ľahko prstami zatlačte na zákolennú jamku a pohybujte nimi nahor.
Opakujte rovnaký postup aj v druhej zákolennej jamke.
Nižšie uvedené techniky používajte pre zlepšenie lymfodrenáže hrudníka, ramena, paže a ruky.
Dlaň ruky položte naplocho na jednu stranu hrudníka, tesne nad prsník.
Pomaly choďte rukou hore smerom ku kľúčnej kosti a krku, kým sa koža na hrudníku nenapne tak, že ďalej je to už nepríjemné alebo bolestivé.
Uvoľnite ťah a opakujte druhou rukou na druhej strane hrudníka.
Položte si ruku na stôl alebo lakťovú opierku kresla.
Druhú ruku položte dlaňou na rameno, ktoré budete masírovať.
Pomaly pohybujte rukou na ramene smerom dozadu a nahor ku krku, opäť kým sa koža nenapne tak, že ďalej je to už nepríjemné alebo bolestivé.
Opakujte postup aj pre druhé rameno.
Položte masírovanú pažu na stôl alebo lakťovú opierku kresla.
Ukazovák a prostredník druhej ruky položte na vnútornú stranu paže tesne pod rameno.
Jemne pohybujte prstami dopredu na paži, kým sa nedostanete na prednú stranu paže a nebudete môcť objať pažu medzi palcom, ukazovákom a prostredníkom.
Pomaly posúvajte prostredník a ukazovák späť na pôvodné miesto na vnútornej strane ramena.
Rovnaký postup opakujte aj na druhej paži.
Začnite od ramena, ktoré namasírujte vyššie uvedeným postupom.
Následne položte dlaň druhej ruky na pažu (pod rameno) a pomaly posúvajte dlaň nadol, pričom kožu na paži jemne vyťahujte smerom nahor k ramenu.
Rovnakým spôsobom pokračujte aj na predlaktie až k zápästiu, pričom vždy vyťahujte kožu smerom nahor k ramenu.
Rovnakým spôsobom vykonajte lymfatickú masáž aj na druhej paži.
Začíname vždy v mieste odstupu prstov z dlane.
S pomocou palca a ukazováka jemne ťahajte za kožu jednotlivých prstov smerom do dlane.
Pokračujte až ku špičkám prstov, pričom vždy si pamätajte, že kožu musíme vyťahovať smerom do dlane (tým vlastne smerujeme tok lymfy dovnútra do hlavných miazgovodov).
Lymfodrenáž začíname v slabinách a postupujeme smerom k chodidlu.
Je vhodné masírovanú nohu podložiť stoličkou alebo vankúšom (stúpnuť si na vankúš alebo stoličku tak, aby sa masáž lepšie vykonávala).
Dlaň ruky položte na vnútornú stranu protiľahlého stehna v blízkosti triesla a pomaly naťahujte kožu smerom nahor k trieslu a súčasne ruku presúvajte na vonkajšiu stranu stehna.
Následne ruku posuňte nadol a pokračujte rovnakým spôsobom až ku kolenu.
Rovnakým postupom vykonajte lymfodrenáž druhého stehna.
Začnite pod kolenom.
Objímte lýtko prstami a jemne vyťahujte kožu smerom nahor ku kolenu.
Pokračujte stále nižšie až k členku a na chrbát nohy.
Masírujte prsty tak, že ich uchopíte palcom a ukazovákom a pokožku jemne vyťahujte smerom nahor (začínajte od odstupe prstov z chodidla a pokračujte smerom ku špičkám prstov.
Po skončení lymfatickej masáže je nutné doplniť tekutiny (ideálne je vypiť cca 2 - 4 poháre vody, čo zodpovedá 0,5 až 1 l vody).
Pri správnom vykonávaní lymfatických masáží by malo dôjsť k zmierneniu opuchov. V žiadnom prípade sa opuch po lymfatickej masáži nesmie zhoršiť, to by znamenalo jej zlé prevedenie.
Pokiaľ máte lymfedém a lekár vám predpísal alebo odporučil nosiť kompresné ponožky či pančuchy na prevenciu opuchov, je nutné ich aj naďalej nosiť.
Pokiaľ máte fibromyalgiu a používate lymfodrenáž ako liečebnú metódu, mali by ste cítiť menšie napätie a bolesti a mali by ste tiež zaznamenať, že sa cítite po všetkých stránkach lepšie.
Pred a po lymfodrenáži by ste mali dostatočne piť. Najlepšia je čistá voda.
Dôležité je posilniť fungovanie lymfatického systému tiež nasledujúcimi metódami:
Dodržiavaním týchto zásad zlepšíte fungovanie lymfatického systému a zaistíte si tiež lepšie odvádzanie škodlivín z tela.
Lymfodrenáž (lymfatická drenáž) je masážna technika na rozhýbanie toku lymfy v tele, ktorá pomáha zbaviť telo toxínov a zmierňuje opuchy a ďalšie príznaky.
Správne fungujúce lymfatické ústrojenstvo je dôležité pre naše zdravie.
Lymfodrenáže pomáhajú nielen ľuďom s opuchmi (lymfedémom), ale aj pri bolestiach hlavy, nespavosti a ďalších problémoch.
Zle vykonaná lymfodrenáž môže naopak zhoršiť vaše zdravie a je preto vhodné ju zveriť odborníkom a vždy by ste sa mali vopred poradiť o jej vhodnosti pre vás so svojím lekárom.
Niektoré jednoduché techniky lymfatických masáží si môžete osvojiť a vyskúšať na základe postupov, uvedených v tomto článku.
| Meno autora: | MUDr. Michal Vilímovský (SK) |
|---|---|
| Vzdelanie: | lekár |
| Použité zdroje: | |
| Zdroje obrázkov: | Canva.com |
| Dátum vydania: | 22. júl 2022 5:25 |
| Dátum plánovanej revízie: | 22. júl 2024 5:25 |
Prihláste sa na odber našich príspevkov a každý deň vám pošleme zadarmo jeden článok o zdraví a výžive na e-mail. Žiadne nezmysly, ale kvalitné príspevky, ktoré vám pomôžu získať viac informácií o liečbe a diagnostike rôznych ochorení, potravinách a liečivách.
20 potravín, ktoré vám okamžite uľavia od pálenia záhy
Bakerova cysta: príčiny, prejavy a liečba
Čo môže byť príčinou nadmerného močenia?
Zväčšená slezina (splenomegália)
Zápal Achillovej šľachy: príčiny, príznaky, diagnostika a liečba
Absces: vznik, príznaky a liečba
Nepriechodnosť čriev: prejavy, príznaky, diagnostika a liečba
Pásomnica (teniáza)
Uzly na štítnej žľaze
Zväčšená pečeň (hepatomegália)
Struma (zväčšenie štítnej žľazy, hrvoľ)
Syndróm dráždivého čreva
Bolesť pod ľavým rebrom (v ľavom podrebrí): všetko čo potrebujete vedieť!
Genitálne bradavice (kondylómy): príčiny, príznaky, diagnostika a liečba
Vápnik v potravinách: 15 potravín s vysokým obsahom vápnika