Čo na bolesť hlavy? Tu je 18 prírodných liekov na migrénu!

Bolesti hlavy patria medzi časté ochorenia, ktoré každý deň trápia mnoho ľudí. Môžu byť rôznej intenzity, od ľahkých bolestí až po ťažké neznesiteľné bolesti hlavy, ktoré výrazne narušujú váš každodenný život. 

Najčastejšou bolestí hlavy je takzvaná tenzná bolesť hlavy alebo tenzná cefalea. Clusterové (histamínové) bolesti hlavy sa vyznačujú silnou bolesťou, zatiaľ čo migrény môžu byť len mierne alebo stredne bolestivé (aj keď existujú aj migrény s veľmi silnými bolesťami).

Pre účinnú liečbu bolestí hlavy musíte vždy navštíviť lekára, ktorý určí príčinu bolesti a ponúkne vhodnú liečbu. 

Túto liečbu môžete doplniť 18 nižšie uvedenými prírodnými liekmi na bolesti hlavy a migrény.

Pite vodu

Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy.

Štúdie naznačujú, že chronická dehydratácia je častou príčinou tenzných bolestí hlavy a migrén (1).

Našťastie existuje celkom jednoduché riešenie. Pitie vody podľa štúdií zmierňuje príznaky bolestí hlavy u dehydrovaných osôb do 30 minút až 3 hodín (2).

Dehydratácia navyše negatívne ovplyvňuje pozornosť a vyvoláva podráždenie, čo ešte viac zhoršuje prejavy bolestí hlavy.

Ak chcete zabrániť rozvoji bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie, pite dostatok vody celý deň a jedzte potraviny bohaté na vodu.

Zaistite si dostatočný prísun horčíku

Horčík je minerál, ktorý v tele plní veľa dôležitých funkcií. Napríklad sa podieľa na regulácii hladiny cukru v krvi a umožňuje prenos nervových vzruchov (3).

Horčík je tiež bezpečným a účinným prírodným liekom na bolesti hlavy.

Dôkazy potvrdzujú, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom horčíku, trpia častejšie migrénami, než tí, ktorí majú horčíku dostatok (4).

Štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov stravy s citrónanom (citrátom) horečnatým v dávke 600 mg denne, znižuje ako početnosť, tak aj závažnosť migrenóznych bolestí hlavy (3, 5).

Užívanie doplnkov stravy s horčíkom môže mať ale aj nežiaduce účinky v podobe zažívacích problémov a hnačiek, takže v liečbe a prevencii bolestí hlavy je vhodné začať s nižšími dávkami.

V každom prípade je ale vôbec najlepšie prijímať dostatok horčíku v strave a potravinové doplnky užívať len so súhlasom lekára.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Aj keď občasný pohárik alkoholu u väčšiny ľudí nespôsobuje bolesti hlavy, štúdie naznačujú, že alkohol môže spúšťať migrénu u približne jednej tretiny osôb, ktoré sa sťažujú na časté bolesti hlavy (6).

U väčšiny ľudí, alkohol môže vyvolať aj tenzné alebo clusterové (histamínové) bolesti hlavy (7, 8).

Má vazodilatačné účinky, čo znamená, že rozťahuje cievy a zlepšuje prietok krvi orgánmi.

U niektorých ľudí ale vazodilatácia môže vyvolať bolesť hlavy, čo je známy fakt (bolesť hlavy napríklad patrí medzi bežné nežiaduce účinky liekov na vysoký krvný tlak, aj ďalších liečiv spôsobujúcich vazodilatáciu) (9).

Alkohol má navyše diuretické účinky a spôsobuje časté močenie, čo vedie k strate tekutín a elektrolytov z tela. To vedie k dehydratácii, ktorá môže prejavy bolesti hlavy zhoršovať (10).

Dbajte na dostatok spánku

Nedostatok spánku škodí zdraviu a okrem iného môže byť jednou z príčin bolestí hlavy.

Jedna štúdia napríklad porovnávala početnosť a závažnosť bolestí hlavy u ľudí, ktorí spali menej, ako šesť hodín denne a u tých, ktorí spali dlhšie. Bolo zistené, že ľudia, ktorí menej spia, častejšie trpia bolesťami hlavy a ich prejavy sú závažnejšie (11).

Avšak aj nadmerný spánok môže spúšťať bolesti hlavy, takže v prevencii bolestí hlavy je nutné dbať na to, aby ste spali tak akurát (12).

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete spať medzi siedmimi až deviatimi hodinami denne (13).

Nejedzte potraviny bohaté na histamín                                               

Histamín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele a ovplyvňuje fungovanie imunitného, tráviaceho a nervového systému (14).

Jeho bohatým zdrojom je mnoho potravín a nápojov, vrátane plesňových syrov, kvasených (fermentovaných) potravín, piva, vína, údených rýb a mäsa.

Štúdie naznačujú, že nadmerná konzumácia histamínu môže u citlivých ľudí vyvolať migrénu.

Niektorí ľudia nedokážu histamín z tela účinne vylučovať, pretože majú narušenú funkciu enzýmov, ktoré sú zodpovedné za jeho štepenie (15).

Ak vás teda často trápia bolesti hlavy, môže vám obmedzenie konzumácie potravín bohatých na histamín pomôcť početnosť ich výskytu znížiť (16).

Vyskúšajte esenciálne oleje

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované roztoky s obsahom aromatických zložiek rôznych druhov rastlín.

Väčšinou sa používajú lokálne, napríklad na pokožku, ale niektoré z nich je možné aj konzumovať.

Na bolesti hlavy najúčinnejšie pomáhajú mätový a levanduľový olej. Stačí nimi pravidelne potierať spánky a môžu vám priniesť úľavu od tenzných bolestí hlavy (17).

Levanduľový olej tiež veľmi účinne zmierňuje bolesti hlavy pri aplikácii na hornú peru a pri inhalácii (18).

Vitamín B - komplex

Vitamíny skupiny B sú vo vode rozpustné mikronutrienty, ktoré v tele plnia veľmi dôležitú funkciu. Napríklad sa podieľajú na syntéze neurotransmiterov a pomáhajú vyrábať energiu z prijatej potravy (19).

Niektoré vitamíny skupiny B môžu tiež chrániť pred bolesťou hlavy.

Niekoľko štúdií naznačuje, že užívanie doplnkov stravy s vitamínom B2 (riboflavín), B9 (kyselina listová), B12 (kobalamín) a B6 (pyridoxín) môže zmierniť bolesti hlavy (20, 21, 22).

Vitamín B - komplex obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B a predstavuje bezpečný a nenákladný prírodný spôsob liečby bolestí hlavy.

Užívanie doplnkov stravy s vitamínmi skupiny B je považované za bezpečné, pretože sa jedná o vitamíny rozpustné vo vode, ktorých nadbytok telo vylučuje v moči (23).

Skúste studený obklad

Studený obklad pomáha zmierniť bolesti hlavy.

Prikladanie studených alebo ľadových obkladov na krk a hlavu zmierňuje zápal, spomaľuje vedenie nervových vzruchov a sťahuje cievy (vazokonstrikcia), čo prináša úľavu od bolestí hlavy (24).

Jedna štúdia na 28 ženách zistila, že u tých, ktoré si pri bolestiach hlavy prikladali studený gélový obklad, došlo k podstatnému zmierneniu prejavov migrény (25).

Studený obklad si môžete buď kúpiť v lekárni (napríklad rôzne gélové obklady) alebo si ho môžete jednoducho vyrobiť tak, že do vodotesného vrecka nasypete ľad, obalíte mäkkým uterákom a priložíte na krk, hlavu alebo spánky pre okamžitú úľavu od bolesti hlavy.

Vyskúšajte koenzým Q10

Koenzým Q10 je látka, ktorú si ľudské telo samo vyrába a pomáha mu vyrábať energiu z prijatej potravy. 

Okrem toho je to tiež silný antioxidant (26).

Štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov stravy s koenzýmom Q10 môže byť účinným prírodným prostriedkom liečby bolestí hlavy.

Napríklad jedna štúdia na 80 ľuďoch potvrdila, že užívanie 100 mg doplnkov stravy s koenzýmom Q10 denne znižuje početnosť výskytu migrény, zmierňuje jej prejavy a skracuje jej trvanie (27).

Ďalšia štúdia na 42 ľuďoch, ktorí trpeli častými migrénami, zistila, že užívanie 100 mg dávok koenzýmu Q10 trikrát denne znižuje nielen početnosť výskytu migrény, ale zmierňuje aj jej ďalšie prejavy, ako je napríklad nevoľnosť a zvracanie (28).

Vyskúšajte eliminačnú diétu

Štúdie naznačujú, že u niektorých ľudí môže bolesti hlavy spúšťať neznášanlivosť (intolerancia) niektorých potravín.

Ak chcete zistiť, či nejaká konkrétna potravina u vás spôsobuje časté bolesti hlavy, vyskúšajte eliminačnú diétu. Jej princíp je jednoduchý.

Postupným vyraďovaním jednotlivých potravín, ktoré sú častými spúšťačmi bolestí hlavy, zistíte, či nejaká konkrétna potravina u vás nevyvoláva migrénu a môžete ju potom z jedálnička vyradiť alebo jej príjem podstatne obmedziť.

Plesňové syry, čokoláda, citrusové plody a káva patria medzi najčastejšie spúšťače migrény (29).

Jedna malá štúdia potvrdila, že 12-týždenná eliminačná diéta dokáže znížiť početnosť migrén u ľudí, ktorí na ne trpia. Tieto účinky sa začali prejavovať v priemere po 4 týždňoch dodržovania eliminačnej diéty.

Pite čaj alebo kávu s kofeínom

Je zaujímavé, že popíjanie nápojov s obsahom kofeínu, ako sú napríklad čaj alebo káva často pomôže zmierniť prejavy bolestí hlavy.

Kofeín zlepšuje náladu, zvyšuje pozornosť a sťahuje cievy. To všetko pomáha zmierniť prejavy bolestí hlavy (31).

Kofeín navyše zosilňuje účinky niektorých často používaných liečiv pri bolestiach hlavy, ako sú ibuprofén alebo paracetamol (32).

Na druhú stranu je treba byť opatrný, pretože kofeín je návyková látka a medzi príznaky odvykacieho stavu (ktoré sa objavia pri nedostatku kofeínu v tele potom, čo zrazu prestanete piť kávu alebo iné nápoje s kofeínom, keď ste ich predtým pili vo veľkom množstve) patria práve bolesti hlavy.

Preto ak trpíte častými bolesťami hlavy je potrebné byť s užívaním kofeínu opatrný a udržať jeho denný príjem v rozumných a primeraných medziach (33).

Vyskúšajte akupunktúru

Akupunktúra patrí medzi techniky tradičnej čínskej medicíny a je založená na zapichovaní tenkých ihiel do kože s cieľom stimulovať takzvané akupunktúrne body v tele (34).

Veľa štúdií naznačuje, že akupunktúra je účinnou metódou na zmiernenie bolestí hlavy.

Analýza 22 štúdií, ktorých sa zúčastnilo viac než 4400 ľudí, potvrdila, že akupunktúra má na zmierňovanie bolestí hlavy rovnakú účinnosť ako bežné lieky proti migréne (takzvané antimigreniká) (35).

Ďalšia štúdia zistila, že akupunktúra je dokonca účinnejšia a bezpečnejšia než topiramát, čo je liek zo skupiny antiepileptík používaný k liečbe chronických migrén (36).

Ak teda hľadáte prírodný spôsob liečby chronických bolestí hlavy, môže pre vás byť akupunktúra vhodnou voľbou.

Vyskúšajte jogu

Joga je skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zmierniť bolesť a všeobecne zlepšiť kvalitu života.

A zdá sa, že cvičenie jogy pomáha tiež zmierňovať intenzitu a početnosť bolestí hlavy.

Jedna štúdia sledovala účinky jogy u šesťdesiatich osôb s chronickými migrénami. Osoby, ktoré užívali bežnú liečbu a súčasne cvičili jogu, udávali menšiu intenzitu a nižšiu početnosť bolestí hlavy než osoby, ktoré užívali len samotnú bežnú liečbu (38).

Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí 3 mesiace cvičili jogu, subjektívne udávali podstatne nižšiu početnosť a závažnosť prejavov bolestí hlavy než tí, ktorí jogu necvičili (39).

Vyhnite sa silným vôňam a pachom

Silné vône a pachy, ako sú napríklad parfumy alebo čistiace prostriedky u niektorých ľudí môžu vyvolať bolesť hlavy. 

Štúdia na 400 ľuďoch s migrénou či tenznými bolesťami hlavy zistila, že silné vône a pachy (najmä parfumy) patrili medzi hlavné spúšťače bolestí hlavy (40).

Precitlivenosť na pachy sa nazýva osmofóbia alebo odorofóbia a je veľmi častá u ľudí s chronickou migrénou (41).

Ak si myslíte, že trpíte precitlivenosťou na pachy a že u vás migrénu niektoré pachy môžu vyvolávať, snažte sa nepoužívať silné parfumy, vyhýbať sa zafajčeným priestorom a nejesť silne korenené jedlá (42).

Vyskúšajte bylinky

Niektoré bylinky, ako sú rimbaba obyčajná alebo deväťsil lekársky, pomáhajú zmierňovať bolesti hlavy.

Rimbaba má navyše aj protizápalové účinky.

Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov stravy s rimbabou obyčajnou v dávkach 50 - 150 mg denne, môže znižovať početnosť výskytu bolestí hlavy. Avšak ďalšie štúdie nič podobné nepotvrdili (43).

Koreň deväťsilu pochádza z kru, ktorého domovinou je Nemecko a rovnako ako rimbaba má aj protizápalové účinky.

Niektoré štúdie potvrdili, že užívanie výťažkov z deväťsilu v denných dávkach 50 - 150 mg zmierňuje prejavy bolesti hlavy u dospelých aj u detí (44).

Ak rimbabu obyčajnú užívate v odporúčaných dávkach, je to bezpečné. Avšak u deväťsilu je potrebné dávať pozor, pretože jeho nečistené (priemyselne neupravené) formy môžu spôsobiť poškodenie pečene a jeho dlhodobé účinky na zdravie nie sú známe. Preto vždy bylinky užívajte len na základe súhlasu vášho lekára (45, 46).

Vyhnite sa dusičnanom a dusitanom

Dusičnany a dusitany sa často používajú ako konzervanty v potravinárskom priemysle a pridávajú sa do údenín (klobásy, párky, slanina), ako ochrana proti rastu baktérií.

U citlivých osôb môžu tieto látky spúšťať bolesti hlavy.

Dusitany vyvolávajú bolesti hlavy vďaka vazodilatačným účinkom (rozťahujú cievy) (47).

Ak chcete minimalizovať príjem dusitanov a dusičnanov vyhnite sa priemyselne vyrábaným údeninám a mäsovým výrobkom a vyberajte si len tie, ktoré obsahujú čo najmenej týchto škodlivých látok.

Popíjajte zázvorový čaj

Koreň zázvoru obsahuje veľa zdraviu prospešných látok, vrátane antioxidantov a zložiek s protizápalovými účinkami (48).

Jedna štúdia, ktorej sa zúčastnilo 100 ľudí s chronickou migrénou, zistila, že užívanie 250 mg zázvorového prášku denne má rovnakú účinnosť na zmiernenie bolestí hlavy ako bežne používaný liek sumatriptán (49).

Zázvor navyše pomáha zmierňovať prejavy nevoľnosti a zvracania, čo sú časté príznaky sprevádzajúce bolesti hlavy (50).

Zázvor môžete užívať vo forme kapslí so zázvorovým práškom alebo si urobiť silný čaj z čerstvého zázvorového koreňa.

Zacvičte si

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť početnosť bolestí hlavy a zmierniť ich závažnosť, je začať pravidelne cvičiť.

Napríklad jedna štúdia na 91 ľuďoch zistila, že 40 minút cvičenia na rotopede 3x týždenne znižuje početnosť výskytu bolestí hlavy oveľa viac než relaxačné techniky (51). Ďalšia veľká štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 92 tisíc ľudí, zistila, že nedostatok fyzickej aktivity je preukázateľne spojený so zvýšeným rizikom bolestí hlavy (52).

Ak sa chcete začať hýbať, môžete robiť rôzne športy, jazdiť na bicykli alebo behať, ale najjednoduchšia a pre zdravie najlepšia je rýchla chôdza. Zvýšite tak počet krokov, ktoré za deň nachodíte a znížite tak nielen početnosť výskytu bolestí hlavy, ale urobíte niečo aj pre zdravie vášho srdca.

Čo si z článku odniesť?

Bolesti hlavy sú veľmi častým ochorením a ak vás trápia často, dokážu vám poriadne znepríjemniť život. 

Každého občas bolí hlava, ale ak sa u vás migrény, či iné druhy bolesti hlavy vyskytujú opakovane, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, nechať sa poriadne vyšetriť a užívať lekárom odporučenú liečbu.

Okrem štandardnej medikamentóznej liečby môžete vyskúšať ako doplnok vyššie uvedené prírodné spôsoby liečby bolestí hlavy, ako sú joga, doplnky stravy, esenciálne oleje, či zmena stravovacích návykov. 

Pamätajte na to, že aj keď sú tieto prírodné spôsoby liečby bolesti hlavy bezpečné, nenahrádzajú lieky a postupy, ktoré vám predpísal lekár. Preto sa s ním vždy poraďte predtým, ako začnete užívať akékoľvek prírodné prostriedky na bolesť hlavy, pretože aj prírodné látky môžu ovplyvniť účinnosť liečiv a vaše ťažkosti zhoršiť.