7 vedecky overených liečivých účinkov rozchodnice ružovej (Rhodiola Rosea) na zdravie

Rozchodnica ružová je rastlina, ktorá rastie v chladných, hornatých oblastiach Európy a Ázie. Jej korene sú považované za adaptogény, čo sú látky, ktoré pomáhajú znižovať stres. Odborne sa rozchodnica ružová nazýva Rhodiola rosea.

Jej korene obsahujú viac než 140 účinných látok, z ktorých najsilnejšie účinky majú rosavin a salidrosid. 

V niektorých krajinách, najmä v Rusku a v Škandinávii, sa rozchodnica už celé storočia používa na liečbu úzkosti, únavy a depresie.

Dnes sa výťažky z rozchodnice ružovej používajú ako doplnky stravy, ktoré majú veľa blahodarných účinkov na ľudské zdravie. 

V tomto článku sa dozviete o 7 vedecky overených zdravotných účinkoch rozchodnice ružovej.

Znižuje stres

Rozchodnica ružová obsahuje takzvané adaptogény, čo sú prírodné rastlinné látky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči stresu.

Konzumácia adaptogénov v dobe, keď ste vystavení veľkému stresu, vám môže pomôcť stres zmierniť (1, 2).

Jedna štúdia skúmala účinky výťažkov z rozchodnice ružovej na 101 ľuďoch v rôznych stresových situáciách. Účastníci užívali 400 mg extraktu z rozchodnice po dobu 4 týždňov (3).

Štúdia zistila, že výťažok z rozchodnice ružovej už po troch dňoch štatisticky významným spôsobom prispel k zmierneniu prejavov stresu, ako sú únava, vyčerpanie a úzkosť. Navyše toto zlepšenie trvalo po celú dobu štúdie.

Rozchodnica ružová tiež pomáha zmierňovať prejavy syndrómu vyhorenia, ktorý je častým dôsledkom chronického stresu.

Navyše štúdie na 118 ľuďoch so syndrómom vyhorenia v dôsledku chronického stresu naznačila, že výťažok z rozchodnice ružovej pomáha zmierňovať sprievodné prejavy syndrómu vyhorenia, vrátane stresu a depresie (4).

Zmierňuje únavu

Stres, úzkosť a nedostatok spánku patria medzi hlavné faktory, ktoré sa podieľajú na vzniku únavy, ktorá stojí za pocitmi fyzického a duševného vyčerpania.

Vďaka svojim adaptogénnym účinkom rozchodnica ružová zmierňuje prejavy únavy.

Jedna štúdia porovnávala účinky rozchodnice ružovej a placeba na 60 účastníkoch, ktorí udávali nadmernú únavu. Štúdia trvala štyri týždne a sledovala vplyv rozchodnice a placeba na príznaky únavy a depresie a na pozornosť. Účastníci užívali každý deň jednu tabletku, ktorá obsahovala buď 576 mg extraktu z rozchodnice ružovej alebo placebo.

Bolo zistené, že výťažok z rozchodnice ružovej v porovnaní s placebom štatisticky významne znižuje únavu a zlepšuje pozornosť (5).

Podobná štúdia bola prevedená tiež na 100 ľuďoch s chronickým únavovým syndrómom, ktorí užívali 400 mg výťažku z rozchodnice ružovej denne počas 8 týždňov. Došlo u nich k podstatnému zmierneniu prejavov stresu a únavy a k zlepšeniu kvality života, nálady a pozornosti (6).

Tieto zlepšenia boli pozorované už po jednom týždni liečby a stav sa postupne zlepšoval až do posledného týždňa klinického hodnotenia.

Má antidepresívne účinky

Depresia je časté a veľmi závažné ochorenie, ktoré negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho života (7).

Odborníci sa domnievajú, že depresia je spôsobená nerovnováhou medzi neurotransmitermi v mozgu. Predpisujú preto lieky, ktoré pomáhajú túto chemickú nerovnováhu urovnať (8).

Rozchodnica ružová má antidepresívne účinky, pretože pomáha zlepšovať rovnováhu neurotransmiterov v mozgu (9, 10, 11).

V jednej štúdii bolo 89 účastníkov s miernou až stredne ťažkou depresiou náhodne rozdelených do troch skupín, z ktorých jedna užívala buď 340 mg alebo 680 mg tabletky s výťažkami z rozchodnice ružovej a ďalšia placebo v rovnakej dávke (12).

V oboch skupinách účastníkov, ktorí užívali rozchodnicu ružovú, došlo k významnému zmierneniu prejavov depresie a nespavosti a zlepšeniu emočnej stability. Oproti tomu, u pacientov užívajúcich placebo nedošlo k žiadnemu zlepšeniu ich stavu.

Je zaujímavé, že len pacienti, ktorí užívali pilulku s výťažkami z rozchodnice ružovej vo vyššej dávke, udávali subjektívny dojem zlepšenia ich stavu. Skupina, ktorá užívala menšie dávky rozchodnice, nemala subjektívny pocit zlepšenia, ale objektívne sa u nich prejavy depresie zmiernili.

Iná štúdia porovnávala účinky výťažkov z Rhodiola rosea s bežne používaným antidepresívom (sertralínom), ktorý sa predáva pod obchodným názvom Zoloft. Štúdie sa zúčastnilo 57 osôb s potvrdenou diagnózou depresie. Účastníci boli náhodne rozdelení do troch skupín, z ktorých jedna užívala doplnok stravy s rozchodnicou ružovou, druhá sertralín a tretia placebo, a to po dobu 12 týždňov (13).

K zmierneniu prejavov depresie došlo ako v skupine užívajúcej sertralín, tak v skupine užívajúcej rozchodnicu. Avšak účinky sertralínu boli silnejšie a viac zmierňovali prejavy depresie. Rhodiola rosea ale mala naopak menej nežiaducich účinkov a pacienti ju lepšie znášali.

Pomáha zlepšovať fungovanie mozgu

Cvičenie, správna strava a dostatok spánku patria medzi najlepšie spôsoby, ako udržať váš mozog v zdravom stave do neskorého veku (14, 15, 16).

A aj niektoré doplnky stravy, vrátane rozchodnice ružovej, pomáhajú zlepšiť zdravie mozgu.

Jedna štúdia skúmala účinky doplnkov stravy s rozchodnicou ružovou na duševnú únavu 56 lekárov pri nočnej službe (17).

Lekári boli náhodne rozdelení do dvoch skupín, pričom jedna skupina užívala tabletu so 170 mg výťažku z rozchodnice ružovej, zatiaľ čo druhá skupina užívala placebo pilulku, a to po dobu dvoch týždňov.

Rhodiola v porovnaní s placebom znížila duševnú únavu a zlepšila výkonnosť v práci o 20%.

Iná štúdia skúmala účinky rozchodnice ružovej na vojakoch, ktorí plnili nočné misie. Účastníci boli rozdelení do 4 skupín, z ktorých dve užívali jeden až dvakrát denne 370 mg, respektíve 555 mg rozchodnice ružovej, zatiaľ čo druhé dve skupiny užívali rovnakú dávku placeba, a to po dobu piatich dní (18).

Rozchodnica ružová v oboch dávkach zlepšila v porovnaní s placebom duševnú výkonnosť vojakov.

V inej štúdii došlo u študentov k podstatnému zmierneniu prejavov únavy, k zlepšeniu spánku a k zvýšeniu motivácie k štúdiu potom, ako užívali doplnky stravy s rozchodnicou ružovou po dobu 20 dní. V porovnaní so študentmi, ktorí užívali placebo, dosiahli študenti užívajúci výťažky Rhodiola rosea v testoch o 8% lepšie výsledky (19).

Dve analýzy prevedených štúdiách zistili, že rozchodnica ružová znižuje duševnú únavu, ale súčasne varujú pred prílišným optimizmom, pretože nemáme dostatok štúdií, na ktorých podklade by sme mohli činiť nejaké jasné závery (20, 21).

Zlepšuje výkonnosť pri cvičení

Doplnky stravy s rozchodnicou ružovou tiež môžu zlepšovať výkonnosť pri športových aktivitách a cvičení (22).

V jednej štúdii bola účastníkom pred jazdou na bicykli podaná pilulka s 200 mg výťažku z rozchodnice ružovej alebo placebom (23).

Pacienti, ktorí užívali rozchodnicu ružovú dokázali cvičiť o 24 sekúnd rýchlejšie než pacienti, ktorí dostali placebo. Aj keď 24 sekúnd na prvý pohľad vyzerá ako málo, v prípade behu môže taký rozdiel znamenať potrebné milisekundy (24).

Ďalšia štúdia skúmala účinky rozchodnice ružovej na výkonnosť pri cvičení (25).

Účastníci štúdie pretekali na bicykloch na 10 km. Hodinu pred pretekmi bol jednej skupine podaný výťažok z rozchodnice ružovej v dávke 3 mg na kg telesnej hmotnosti, zatiaľ čo druhá skupina dostala placebo.

Účastníci, ktorí užili rozchodnicu ružovú dosiahli podstatne lepšie výsledky než tí, ktorí užili placebo.

Obe tieto štúdie potvrdzujú, že doplnky stravy s rozchodnicou ružovou zvyšujú športovú výkonnosť nie na základe zvýšenia svalovej sily či výkonnosti, ale skôr na základe subjektívneho vnímania náročnosti cvičenia samotnými účastníkmi (tí, ktorí užívali prípravky s rhodiola rosea, mali pocit, že cvičia menej intenzívne než tí, ktorí užívali placebo a mali tak posunutý prah výdrže) (26).

Je totiž veľmi nepravdepodobné, že by rozchodnica ružová mala nejaký vplyv na svalovú silu a výkonnosť (23, 27).

Pomáha v liečbe diabetu

Cukrovka (diabetes) je ochorenie, ktoré vzniká v prípade, keď ľudský organizmus má absolútny alebo relatívny nedostatok hormónu inzulínu, čo vedie k vysokým hladinám cukru v krvi (28).

Absolútny nedostatok inzulínu znamená, že z dôvodu poškodenia podžalúdkovej žľazy telo nevyrába dostatok inzulínu (diabetes 1. typu). Oproti tomu, relatívny nedostatok inzulínu znamená, že pankreas síce vyrába inzulínu dostatok, ale naše bunky na neho nedokážu adekvátne reagovať (vzniká takzvaná inzulínová rezistencia).

Diabetici si často pichajú injekcie s inzulínom alebo užívajú lieky na zvýšenie citlivosti buniek na inzulín (perorálne antidiabetiká). Zmyslom tejto liečby je normalizovať hladinu cukru v krvi.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že rhodiola rosea môže pomáhať v liečbe diabetu (29).

U potkanov s diabetom pomáha rozchodnica ružová znižovať cukor v krvi tým, že zvyšuje počet molekúl pre transport glukózy v krvi. Tieto glukózové transportéry umožňujú vstup glukózy do buniek (30, 31).

Tieto štúdie boli prevedené len na zvieratách, takže nemôžeme ich výsledky zovšeobecniť aj na ľudí. Ale vyzerá to sľubne a určite stojí za to účinky rozchodnice ružovej na diabetes a hladinu cukru v krvi skúmať aj u ľudí.

Ak máte cukrovku a chcete užívať doplnky stravy s rozchodnicou ružovou, vždy sa najprv poraďte so svojim lekárom a neberte ich bez jeho súhlasu.

Môže pomáhať v prevencii rakoviny

Salidrosid, jedna z účinných látok, ktorú rozchodnica ružová obsahuje, je skúmaná pre svoje protinádorové pôsobenie.

Laboratórne štúdie naznačujú, že salidrosid potlačuje rast nádorových buniek pri rakovine močového mechúra, hrubého čreva, prsníka a pečene (32, 33, 34, 35).

Na základe týchto štúdií sa odborníci domnievajú, že by sa rozchodnica ružová mohla uplatniť v liečbe a prevencii mnohých druhov rakoviny.

Avšak nemáme žiadne štúdie na ľuďoch, takže nevieme, či rhodiola rosea naozaj pomáha liečiť rakovinu u ľudí.

Ako užívať doplnky stravy s rozchodnicou ružovou?

Doplnky stravy s rozchodnicou ružovou (Rhodiola rosea) si môžete kúpiť vo forme kapsúl alebo tabliet. Predávajú sa tiež ako čaj, ale väčšina ľudí dáva prednosť pilulkám alebo kapsliam, kvôli presnejšiemu dávkovaniu.

Na čo si dať pozor?

Bohužiaľ, doplnky stravy s rozchodnicou ružovou sú často predmetom falšovania a často môžete kúpiť produkt pochybnej kvality od pochybných výrobcov (36, 37).

Vždy preto kupujte len značkové výrobky s pečaťou organizácií USP alebo NSF. Tieto nezávislé neziskové organizácie ručia za to, že doplnky stravy obsahujú to, čo je uvedené na obale, bez akýchkoľvek prímesí.

Starostlivo si tiež prečítajte informácie na obale doplnkov stravy a uistite sa, či obsahujú rosaviny a salidrosidy v pomere 3% rosavinov a 1% salidrosidov. Takto sa totiž tieto látky vyskytujú v prírode v koreňoch rozchodnice ružovej.

Ako rozchodnicu ružovú užívať a v akej dávke?

Najlepšie je doplnky stravy s rozchodnicou ružovou užívať nalačno, ale nie tesne pred spaním, pretože má ľahké stimulačné (povzbudzujúce) účinky (38).

Optimálna denná dávka doplnkov stravy s Rhodiola rosea pre zmiernenie prejavov stresu, únavy a depresie je 400 - 600 mg (užívať v jednej dávke jedenkrát denne) (3, 6, 13).

Ak chcete zvýšiť výkonnosť pri cvičení alebo športe, vezmite si 200 - 300 mg hodinu až dve pred začiatkom športovej aktivity (23, 25, 26).

Bezpečnosť rozchodnice ružovej

Väčšina ľudí doplnky stravy s rozchodnicou ružovou dobre znáša (39, 40).

Vyššie uvedená odporúčaná denná dávka rozchodnice je menej než 2% z celkového množstva, ktoré podľa štúdií na zvieratách môže byť nebezpečné (41).

Je tu teda veľká bezpečnostná rezerva.

Čo si z článku odniesť?

Rozchodnica ružová sa v Rusku a Škandinávii používa už celé storočia ako prírodný liek na zmiernenie únavy, ospalosti a depresie. 

Štúdie naznačujú, že Rhodiola rosea pomáha zlepšovať odpoveď organizmu na telesnú a psychickú záťaž a zmierniť tak únavu a depresiu.

Laboratórne štúdie a štúdie na zvieratách taktiež skúmali účinky rozchodnice ružovej v liečbe rakoviny a diabetu. Výsledky sú sľubné, ale nemôžeme vydať žiadne odporúčania, pokým nebudú prevedené štúdie na ľuďoch.

Doplnky stravy s rozchodnicou ružovou užívajte len na základe predchádzajúceho súhlasu vášho lekára. 

Kupujte len kvalitné a preverené doplnky stravy s Rhodiola rosea, označené pečaťou nezávislých organizácií USP a NSF. Dajte si pozor na podvody, pretože tieto doplnky stravy často nepoctivé firmy falšujú a môžu potom obsahovať zdraviu škodlivé látky.

Rozchodnica ružová je bezpečný doplnok stravy a ak nebudete prekračovať denné odporúčané dávky, je riziko nežiaducich účinkov veľmi nízke.