Veľký sprievodca pitím čaju v tehotenstve

Tak na čo ste naposledy dostali chuť? Na čokoládu? Na kyslé uhorky? Alebo ste nemohli odolať vábeniu chutného, teplého aromatického čaju? V čase, keď lekári neodporúčajú pitie nápojov s obsahom kofeínu počas tehotenstva, množstvo nastávajúcich mamičiek nevie, či si svoj obľúbený čaj majú dopriať, alebo sa ho na obdobie tehotenstva radšej vzdať. Ako to teda s tým čajom v tehotenstve je? Je jeho pitie bezpečné? A aké čaje by mali tehuľky piť a akých sa, naopak, vyvarovať? Nielen na tieto otázky vám odpovie nasledujúci článok.

Čaj a kofeín

Lekári všeobecne počas tehotenstva neodporúčajú pitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu, pretože kofeín má vysoké stimulačné účinky, čo neprospieva ani mamičke, ani bábätku. Avšak zatiaľčo bylinkové čaje obsahujú iba 0,4 mg kofeínu na šálku, čaj oolong a zelené a čierne čaje obsahujú až 50 mg kofeínu na šálku. Ak teda denne vypijete 4 šálky zeleného čaju, dostanete do tela viac ako 200 mg kofeínu, čo je podľa lekárov maximálne povolené denné množstvo pre tehotné ženy. Klinické štúdie totiž preukázali, že nadmerná konzumácia kofeínu môže znižovať pôrodnú hmotnosť plodu.

Dôvodom, prečo konzumácia kofeínu počas tehotenstva môže mať vplyv na pôrodnú hmotnosť plodu, je skutočnosť, že kofeín je v organizme rýchlo absorbovaný, a navyše voľne prechádza placentou. Vzhľadom na to, že pre jeho riadne odbúranie z organizmu je potrebný špeciálny enzýmový systém cytochróm P450 1A2, ktorý v placente ani vo vyvíjajúcom sa plode nenájdeme, môže jeho nadmerná konzumácia negatívne ovplyvniť rast plodu.

Okrem toho má kofeín tiež diuretický účinok (spôsobuje časté močenie) a zaťažuje nadobličky a pečeň tehotnej ženy, ktorá sa musí vysporiadať s tehotenskými hormónmi. U žien, ktoré nadmerne konzumujú kofeín v dobe pred počatím, tiež hrozí zvýšené riziko vzniku mimomaternicového tehotenstva.

Ako odstrániť kofeín z čaju?

Pokiaľ si čaje s vysokým obsahom kofeínu počas tehotenstva nedokážete odoprieť, môžete vyskúšať jednoduchý trik, ktorým obsah kofeínu v šálke čaju značne znížite. Vrecúško s čajom stačí zaliať horúcou vodou a nechať 30 sekúnd lúhovať. Následne vrecko vyberte, vylúhovaný prvý čaj vylejte a potom vrecko znovu sparte horúcou vodou. Získate tak čaj so značne zníženým obsahom kofeínu, pretože kofeín je látka, ktorá sa z čajových lístkov do vody vylučuje ako prvá.

Aký prínos má pitie bylinkových čajov v tehotenstve?

Pitie bylinkových čajov počas tehotenstva je rozhodne lepšou voľbou než pitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu. Kým kofeín má množstvo nežiaducich účinkov na organizmus tehotnej ženy, bylinkové čaje, naopak, organizmus hydratujú, obsahujú ľahko vstrebateľné účinné látky a dodávajú telu počas tehotenstva to, čo potrebuje. Bylinkové čaje taktiež obsahujú veľa antioxidantov a vitamínu C, ktorý pomáha znižovať pocity úzkosti a stres. Niektoré bylinkové čaje tiež pozitívne pôsobia na zmiernenie prejavov rannej nevoľnosti, a dokonca pripravujú maternicu na pôrod.

Odporúčané bylinkové čaje pre tehotné

Zoznam bezpečných čajov pre tehotné ženy:

Zázvorový čaj

Tento čaj je pre tehotné ženy skutočný poklad. Ak ho budete piť v maximálnej dávke 3 šálky denne, uľaví vám od ranných nevoľností a podporí vaše trávenie. Stačí len nakrájať 4 - 5 plátkov čerstvého zázvorového koreňa na kocky, zaliať horúcou vodou, nechať 10 minút vylúhovať a vypiť.

Žihľavový čaj

Pitie žihľavového čaju v tehotenstve je zdraviu prospešné. Maximálna odporúčaná dávka je 1 až 2 šálky denne. Žihľavový čaj obsahuje veľa železa, horčíka a vápnika a je jedným z najlepších zdrojov dôležitých látok a minerálov pre tehotné ženy.

Čaj z listov ostružiny malinovej

Tento čaj pripravuje maternicu na pôrod a znižuje riziko popôrodného krvácania. Okrem toho obsahuje veľa vápnika a horčíka. Jeho pitie je bezpečné od konca druhého trimestra tehotenstva. V prvom trimestri by ste sa ho mali vzdať, pretože podporuje sťahy maternice, ktoré sú v tejto fáze tehotenstva nežiaduce. Odporúčané dávkovanie sú 2 šálky denne od 30. týždňa tehotenstva a od 37. týždňa je potom možné zvýšiť dávku na 3 šálky za deň.

Čaj z púpavových listov

Čaj z listov púpavy lekárskej je vhodné piť najmä v neskorej fáze tehotenstva, ak žena trpí opuchmi v dôsledku zadržiavania tekutín. Čajový extrakt z púpavy lekárskej obsahuje veľa draslíka, a má tak jemný, ale účinný diuretický účinok. Vzhľadom na to, že čaj z púpavových listov chutí mierne horko, je dobré pridať čajové listy púpavy lekárskej k inému čaju pre zjemnenie celkovej chuti. Maximálne dávkovanie púpavového čaju v tehotenstve je 1 až 2 šálky denne.

Mätový čaj

Mätový čaj je výborným pomocníkom v prípade, ak počas tehotenstva trpíte nevoľnosťou a častým zvracaním, pretože pomáha upokojiť váš žalúdok a uvoľňuje jeho hladkú svalovinu. Maximálne doporučené dávkovanie tohto čaju pre tehotné sú 2 šálky denne.

Čaj Rooibos

Rooibos je druh čaju, ktorý obsahuje vápnik, horčík a mnoho antioxidantov, a pritom má len minimum kofeínu. Má pozitívne účinky na trávenie a potláča kolikovité bolesti brucha a pažerákový reflux. Veľmi dobre chutí s mliekom a medom. Jeho pitie v tehotenstve je odporúčané v maximálnom množstve 1 - 2 šálky denne.

Nevhodné čaje pre tehotné

Tehotenstvo je bohužiaľ obdobím, kedy sa ženy musia viac strážiť a dodržiavať pitný a stravovací režim, ktorý prospeje nielen im, ale hlavne ich budúcemu bábätku. Ako všeobecné pravidlo by tehotná žena mala dodržiavať zásadu maximálneho denného príjmu kofeínu pod 200 mg. O dôvodoch tohto limitu sme písali vyššie. Preto sa počas tehotenstva musíte vzdať nadmerného pitia čajov s vysokým obsahom kofeínu, medzi ktoré patria, okrem iných, nasledujúce čaje:

• Čierny čaj
• Zelený čaj
• Čaj Oolong
• Čaj LiChee
• Čaj Lapsang souchong
• Čaj Hong mao
• Čaj Golden Monkey Black
• Čaj Quinshola clonal
• Čaj Nilgiris
• Čaj Earl grey
• Čaj Darjeeling

Medzi ďalšie čaje a bylinky, ktoré by ste si v tehotenstve mali odpustiť z dôvodu možných nežiaducich účinkov na plod, patria:

• Ľubovník bodkovaný
• Angelika čínska
• Ženšen
• Rebríček
• Palina
• Chvojník nevadský
• Sladké drievko

Ako vidíte, na zozname nechýba ani zelený čaj, ktorý má mnoho ľudí v obľube. Je to preto, že sa o účinkoch zeleného čaju na tehotné ženy stále špekuluje, a tak bol radšej zaradený na zoznam neodporúčaných čajov. Podľa jeho odporcov obsahuje zelený čaj veľké množstvo kofeínu a znižuje vstrebávanie kyseliny listovej. Ak si bez zeleného čaju vaše tehotenstvo nedokážete predstaviť, obmedzte jeho pitie na jednu šálku denne, alebo čaj zbavte kofeínu podľa vyššie uvedeného popisu, alebo si rovno kúpte zelený čaj bez kofeínu.

Tiež čaje Chai obsahujú veľa kofeínu, ale 1 až 2 šálky za týždeň vám neuškodia. V dobrých čajovniach a obchodoch si môžete kúpiť napríklad čaj Dandelion Chai, ktorý neobsahuje kofeín a nezaťažuje tak vašu pečeň. Na opatrnosť je potrebné dbať aj pri harmančekovom čaji. Ak trpíte alergickou (sennou) nádchou, mali by ste sa ho radšej vzdať. Ak sennou nádchou netrpíte, môžete si dať 1 - 2 šálky za týždeň. Odborníci na výživu v tehotenstve tiež odporúčajú vzdať sa oregana, majoránky a rozmarínu vo veľkých množstvách.

Záver

Pokiaľ máte radi čaj, nemusíte sa ho vzdávať ani v tehotenstve. Stačí si vybrať niektorý z bezpečných a odporúčaných bylinkových čajov pre tehotné a vyhýbať sa bylinkám, ktoré pre ženy v druhom stave nie sú vhodné.