14 prekvapivých príčin dehydratácie

14 prekvapivých príčin dehydratácie
16. februára 2015 10:04

Zdravá hydratácia je oveľa viac než len pitie 8 pohárov vody denne. Náš článok popisuje 14 prekvapivých vecí, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu bez toho, aby sme si to na prvý pohľad uvedomili.

Idete naprázdno?

Voda predstavuje približne 60% hmotnosti nášho tela. Ak stratíte iba 1,5% tohto objemu, čo z medicínskeho hľadiska predstavuje iba ľahkú dehydratácii, dôjde k podstatným zmenám vašej nálady, strate energie a poklesu kognitívnych funkcií (funkcií súvisiacich s vnímaním). Preto je dehydratácia pomerne závažná a je dobré vedieť ako sa jej vyvarovať. Kým na jednej strane sú niektoré príčiny dehydratácie úplne samozrejmé (napríklad pobyt na slnku počas horúčavy alebo nedostatočný pitný režim), existujú aj príčiny, ktoré sú trochu menej zjavné. V našom článku sa pozrieme na 14 prekvapivých príčin dehydratácie a povieme si niečo o tom, ako sa im brániť.

Cukrovka

U ľudí trpiacich cukrovkou (diabetom) a najmä u tých, ktorí o svojom ochorení nevedia, hrozí zvýšené riziko dehydratácie. Je to spôsobené tým, že keď sa hladina cukru v krvi zvýši nad únosnú hranicu, naše telo sa snaží prebytočnej glukózy zbaviť tak, že ju začne vylučovať obličkami. To vyvoláva časté močenie a spolu s glukózou potom močom odchádza aj voda. Všetky tie časté návštevy záchoda môžu spôsobiť dehydratáciu. Ak trpíte cukrovkou alebo vás trápi nadmerný smäd alebo časté močenie, vyhľadajte vášho lekára a nechajte si skontrolovať hladinu cukru v krvi.

Menštruácia

Zase máte jahodové dni? Dajte si pohár vody navyše. Estrogén a progesterón (ženské pohlavné hormóny) totiž ovplyvňujú hladinu vody v tele a keď sa spolu tieto dve látky v tele bijú (napríklad v čase, keď trpíte predmenštruačným syndrómom), je potrebné zvýšiť príjem tekutín. Navyše, u žien, ktoré majú veľmi silné menštruačné krvácanie, spôsobujú veľké straty krvi dehydratáciu. Ak si myslíte, že by to mohol byť váš prípad, začnite počítať vaše menštruačné vložky alebo tampóny. Ak si ich musíte meniť častejšie ako raz za dve hodiny, poraďte sa s vaším gynekológom.

Lieky

Pozrite sa na zoznam liečiv, ktoré užívate. Rad liekov má diuretické účinky (vyvolávajú časté močenie a spôsobujú vylučovanie vody z tela). To môže viesť k vzniku dehydratácie. Typickým príkladom liečiv, ktoré majú diuretické účinky, sú liečivá na vysoký krvný tlak. Ďalšími liekmi, ktoré môžu vyvolať dehydratáciu, sú lieky, ktorých vedľajšie účinky zahŕňajú hnačky alebo zvracanie. Ak užívate niektoré liečivá s týmito nežiaducimi účinkami, je potrebné zvýšiť príjem tekutín.

Diéty s nízkym príjmom sacharidov

Sacharidy (uhľohydráty) sú v našom tele ukladané spolu s tekutinami. Preto vždy, keď znížite príjem sacharidov, schudnete aj vďaka tomu, že časť hmotnosti stratíte v podobe vody. To síce vyzerá dobre na váhe, ale z hľadiska hydratácie organizmu je to celkom problém. Ďalším dôležitým faktom je skutočnosť, že celozrnné potraviny, ako napríklad ovsené vločky, hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny naopak hladinu vody v tele zvyšujú, pretože do seba počas prípravy nasiaknu vodu, ktorá sa potom v tele uvoľní. Ak teda prestanete jesť tieto celozrnné obilniny, zvýšite tým nevedomky ešte viac riziko dehydratácie.

Stres

Keď sme v strese, naše nadobličky produkujú stresové hormóny, ktoré sa vo zvýšenej miere dostávajú do krvi. A ak sme v strese dlhodobo alebo trvalo, dochádza k tomu, že nadobličky už nestíhajú produkovať dostatok stresových hormónov a vzniká ochorenie zvané adrenálna nedostatočnosť (nedostatočná funkcia nadobličiek). Na prvý pohľad toto ochorenie zdanlivo s dehydratáciou nesúvisí, avšak nadobličky produkujú tiež hormón aldosterón, ktorý reguluje hladinu vody a elektrolytov (najmä sodíka) v tele. Ak teda nadobličky produkujú aj menej aldosterónu, dochádza k dehydratácii a k poklesu hladiny elektrolytov. V tomto prípade je nutné jednak zvýšiť príjem vody, ale hlavne znížiť stres a naučiť sa zvládať situácie a stavy, ktoré stres vyvolávajú. Jedine tak sa časom hladina hormónu aldosterónu znormalizuje a prestanete trpieť dehydratáciou.

Syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva sa prejavuje nevoľnosťou a chronickými hnačkami, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu. Navyše je súčasťou liečby tohto ochorenia diéta, ktorej podstatou je vylúčenie potravín, ktoré tieto príznaky vyvolávajú. Ak ale medzi spúšťače ochorenia patria potraviny bohaté na vodu, môže to ešte viac prehĺbiť dehydratáciu. Je teda nutné dbať na správny pitný režim a dať si pár pohárov vody denne navyše.

Cvičenie

Väčšina odborníkov vie, že dehydratácia je častým problémom vrcholových športovcov po náročnom tréningu, kedy strácajú doslova litre potu (a tým aj vody). Avšak k dehydratácii môže dôjsť aj u bežných pravidelne cvičiacich ľudí. Ak dlhodobo nedodržiavate pitný režim a počas cvičenia strácate vodu, ktorú nedopĺňate, môžete časom začať trpieť dehydratáciou. Dobrou prevenciou dehydratácie je odvážiť sa tesne pred cvičením a tesne po ňom a na každého pol kila hmotnosti, ktoré počas cvičenia stratíte, vypite pol litra vody.

Tehotenstvo

Pripomínate sama sebe v tehotenstve nafúknutý balón? Môže to byť tým, že vaše telo sa snaží zadržiavať vodu a kompenzovať tak nedostatok tekutín. Počas tehotenstva sa totiž zvyšuje celkový objem krvi a minútový srdcový výdaj v tele matky, čo vedie k vyšším nárokom na dostatočný príjem tekutín. Navyše, tehotenská nevoľnosť či zvracanie, ktoré bývajú častými prejavmi tehotenstva, tiež negatívne ovplyvňujú hydratáciu organizmu. Ak trpíte rannou (tehotenskou) nevoľnosťou, požiadajte vášho lekára, aby vám poradil, ako sa s týmto stavom popasovať.

Starnutie

Schopnosť udržiavať hospodárenie s vodou v rovnováhe vo vyššom veku klesá a čím je človek starší, tým viac sa zhoršuje. Navyše, starší ľudia tiež do určitej miery strácajú schopnosť pocitu smädu, čo ešte zvyšuje riziko dehydratácie. Ak máte problémy s dodržiavaním pitného režimu, je najlepšie vyskúšať jednoduchú hru. Dajte si na stôl alebo na iné dobre viditeľné miesto, kde sa počas dňa najviac vyskytujete, plnú fľašu vody s objemom 1,5 - 2 l a postupne z nej upíjajte tak, aby bola vždy večer prázdna. Než pôjdete spať, znovu ju naplňte na ďalší deň. Tento trik vám môže pomôcť s dodržiavaním pitného režimu a so znížením rizika vzniku dehydratácie a súčasne vám umožní zmerať, koľko vody denne vypijete.

Potravinové doplnky

To, že je na niečom napísané "z čisto prírodných zdrojov" neznamená, že to nášmu telu nemôže do istej miery aj uškodiť. Napríklad petržlen, zelerové semená (často sa pridávajú do korenia) alebo púpava (púpava lekárska) majú diuretické účinky (zvyšujú množstvo vylúčeného moču), čo môže viesť k dehydratácii. Ak teda uvažujete o užívaní potravinových doplnkov alebo už niektorý z nich beriete, poraďte sa s vaším praktickým lekárom o vhodnosti jeho užívania a o možných nežiaducich účinkoch.

Pobyt vo vysokých nadmorských výškach

Pri pobyte vo vyšších nadmorských výškach dochádza k tomu, že parciálny tlak kyslíka vo vzduchu je nižší ako v nižších polohách. Telo na to musí reagovať a urobí to tak, že zrýchli naše dýchanie a tiež zvýši vylučovanie moču, čo môže opäť viesť k dehydratácii. Navyše, na horách pri lyžovaní či iných fyzicky náročných aktivitách vydychujeme viac pary než je bežné v nižších polohách, čo ďalej prispieva k stratám vody z tela. Pri pobyte na horách je teda potrebné dať si pár pohárov vody denne navyše.

Príčiny dehydratácie

Pitie alkoholu

Zabudnite na opicu po predchádzajúcom bujarom alkoholickom žúre. Už pri požití malého množstva alkoholu dochádza k zvýšeniu vylučovania moču z tela. Prečo? Dôvod je jednoduchý. V obličkách, ktoré produkujú moč a zaisťujú jeho vylučovanie z tela , pôsobí hormón, ktorému sa hovorí antidiuretický (pôsobiaci proti diuréze - teda proti strate vody močom) alebo tiež vazopresín (vďaka jeho druhému účinku, ktorým je zmrštenie ciev). Alkohol blokuje receptory pre antidiuretický hormón (ADH) v obličkových kanálikoch, čo spôsobuje väčšie straty vody močom. Navyše, vo väčšom množstve alkohol tiež negatívne pôsobí na centrum smädu a spočiatku potláča únavu (čo sú skoré známky dehydratácie, ktorými nám telo hlási, že by sme mali doplniť tekutiny), čo opäť vedie k dehydratácii.

Jete príliš málo ovocia a zeleniny

Ak si spolu s jedlom nedáte nijaké ovocie ani zeleninu na doplnenie tekutín po náročnom trávení alebo bezprostredne po každom jedle nevypijete 1 - 2 poháre vody, môžete si spôsobiť dehydratáciu. Lepšie je ale jesť ovocie a zeleninu každý deň (odporúča sa aspoň 5 kusov ovocia alebo zeleniny - teda napríklad 3 jablká a 2 mrkvy).

Dojčenie

Pri dojčení dochádza k výmene tekutín (vrátane vody, elektrolytov, bielkovín, minerálov a ostatných dôležitých živín) medzi telom matky a dieťaťa. Kým matka vodu stráca, dieťa ju naopak z materského mlieka získava. Preto samozrejme môže dojčenie spôsobiť dehydratáciu. Ak teda zistíte, že sa vám tvorí málo mlieka, začnite dodržiavať správny pitný režim a poraďte sa s vaším lekárom.

Zdieľať článok
Meno autora: Michal Vilímovský (SK)
Vzdelanie: Student všeobecného lekárstva, 3.LF UK, Praha
Použité zdroje: Health.com
Zdroje obrázkov: Dollarphotoclub.com
Dátum vydania: 16. februára 2015 10:04
Dátum plánovanej revízie: 16. februára 2017 10:04
Na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti využívame cookies. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií