9 detailov, ktoré bránia tomu, aby ste pri cvičení efektívne spálili kalórie

9 detailov, ktoré bránia tomu, aby ste pri cvičení efektívne spálili kalórie
7. mája 2015 7:10

Cvičenie v skupinách aj doma sa stalo veľkou módou. Rôzne fitness a športové centrá rastú ako huby po daždi a mnoho ľudí si bez pravidelného cvičenia nedokáže svoj ​​život už vôbec predstaviť. Na jednej strane je to dobre, ale ak cvičíte preto, aby ste zhodili nejaké tie kilá, potrebujete pri cvičení spáliť kalórie. Preto je dôležité, aby ste cvičili správne a poctivo a nedopúšťali sa chýb, ktoré môžu prínos z cvičenia veľmi negatívne ovplyvniť. Poďme sa teraz spoločne pozrieť na najčastejšie chyby, ktorých sa pri cvičení dopúšťame, a na ktoré upozorňujú poprední tréneri a fyzioterapeuti z rôznych krajín sveta.

Nekývajte toľko rukami

Ak sa chystáte urobiť dlhý skok, má hojdanie rukami svoj ​​zmysel. Ale ak zdvíhate činky, na takéto pohyby rukami radšej zabudnite. Každé svalové cvičenie pri zdvíhaní činiek sa skladá z dvoch fáz: fázy kontrakčnej (dochádza k zmršťovaniu svalu) a fázy naťahovacej (dochádza k predĺženiu svalu). Ak začnete pri ohýbaní paže v lakti pri zdvíhaní činiek hojdať rukami v snahe uľahčiť si prácu, nedokážete poriadne ovládať natiahnutie (extenziu) svalu, a navyše vzniká väčšie riziko zranenia. Skúste počítať sekundy. Pri ohýbaní ruky v lakti si narátajte do dvoch a pri naťahovaní do piatich. Naťahovanie je teda nutné vykonávať pomalšie.

Nedržte sa rukoväti pri behu na bežiacom páse

Väčšina ľudí si myslí, že držadlá sú na bežeckom páse k tomu, aby ste si mohli precvičovať ruky súčasne s behaním. Nie je to ale tak celkom pravda, a je, naopak, chybou cvičiť tak, že sa budete pri behu na páse držať týchto rukovätí a cvičiť súčasne s nohami aj rukami. Nedokážete totiž obe končatiny precvičovať súčasne rovnako kvalitne, a navyše sa ruky oveľa rýchlejšie unavia ako vaše nohy.

Vyskúšajte teda samotný beh, a až potom prejdite k precvičovaniu rúk. Ak sa nedokážete na páse udržať bez toho, aby ste sa museli držať postranných rukovätí, skúste si nastaviť menšie stúpanie pásu alebo znížiť rýchlosť behu.

Pri strečingu nedržíte svaly v natiahnutom postavení dostatočne dlhú dobu

Ak sa naťahujete ledabolo a nezotrváte v príslušnej naťahovacej pozícii po dobu aspoň 20 až 30 sekúnd, je vám taký strečing absolútne k ničomu. Navyše, ak preťahujete chrbtové a stehenné svaly tak, že sa natiahnutými rukami snažíte dosiahnuť čo najbližšie k špičkám nôh, nesmiete sa nikdy pokrčiť v kolenách, pretože tým naopak stehenným svalom bránite v poriadnom natiahnutí, a súčasne si preťažujete chrbticu.

Strácate čas čakaním

Ak cvičíte v telocvični alebo v športovej hale, často sú jednotlivé cvičebné náradia neustále obsadené a vy musíte čakať, až sa niektorý stroj uvoľní. To je ale zle, pretože sa tým pripravujete nielen o drahocenný čas v telocvični, ale zároveň nechávate vaše telo príliš "vychladnúť", čo spaľovaniu kalórií rozhodne neprospieva. Snažte sa preto vždy vyplniť čas čakania cvikmi, ku ktorým nepotrebujete náradie (napríklad stúpanie na špičky, skákanie cez švihadlo alebo beh na mieste, pri ktorom budete kolená dvíhať čo najviac). Je lepšie robiť aspoň niečo než len sedieť a čakať.

Robíte strečing medzi jednotlivými cvikmi

Mnoho ľudí pri čakaní na uvoľnenie cvičebného náradia vykonáva ďalšie naťahovacie cviky. To je ale veľkou chybou, pretože si tým skracujete výdrž, a najmä statické naťahovanie môže spôsobiť, že nakoniec nezvládnete udvihnúť záťaž, ktorú by ste inokedy zvládli ľavou zadnou. Preto na strečing medzi cvikmi zabudnite, a poriadne sa ponaťahujte až na konci cvičenia (1).

Prestanete cvičiť, akonáhle to začne byť ťažké a nepríjemné

Je síce dobré sa pred slečnami (alebo pred chlapmi) predvádzať a cvičiť len tak naoko, ale také cvičenie vám žiadne kalórie nespáli a je úplne nanič. Hoci platí zásada, že cvičenie nesmie bolieť (tú za každých okolností dodržiavajte), musíte jednoducho do cvičenia dať nejaké úsilie. Ak nepočúvate pokyny inštruktora v posilňovni a nezaberiete, keď vám povie, že máte zabrať, je to zle. Potom ani neprepotíte tričko a cvičenie vám nič nedá. Musíte sa preto snažiť prekonávať sami seba a dokázať po malých krôčikoch zdvihnúť väčšiu a väčšiu váhu alebo ubehnúť o pár sto metrov viac. Samozrejme to na druhej strane nesmiete prehnať a dať si maratónsky beh hneď na začiatok. To je najlepšia cesta na pohotovosť so srdcovým kolapsom. Ale bez snahy to jednoducho nejde.

Na cvičenie dorazíte medzi poslednými a odchádzate medzi prvými

Je pravda, že niekedy toho máte v práci veľa a nemôžete sa na cvičenie uvoľniť včas, ale ak dorazíte medzi poslednými, nemáte čas sa poriadne rozcvičiť a zahriať, a pokazíte si tým celý prínos cvičenia. To isté platí, ak odchádzate medzi prvými. Keď nedotiahnete celú lekciu do konca a odídete bez záverečného uvoľnenia a pretiahnutia svalov, riskujete zranenie alebo prechladnutie svalov a cvičenie vám neprinesie to, čo by skutočne mohlo a malo. Preto choďte včas a odchádzajte až po skončení cvičenia.

Myslíte si, že zvládnete desať vecí naraz

Ak si čítate tento článok pri behu na bežiacom páse alebo pri inom cvičení, alebo ak pri cvičení pozeráte na televíziu či sa bavíte s priateľmi, nedávate tomu všetko. To isté platí v prípade, keď pri cvičení píšete SMSky alebo telefonujete. Čas na cvičenie je jednoducho nutné venovať cvičeniu a ničomu inému, inak klamete sám seba a kalórie vám ubúdať nebudú a nebudú.

Idete v režime pre začiatočníkov

Ak používate kardioprístroje, väčšinou na nich nájdete rôzne cvičebné režimy. Niektoré sú pre začiatočníkov, iné pre mierne pokročilých, a niektoré sú pre skúsených športovcov. Avšak je potrebné si uvedomiť, že ak trvalo cvičíte na najľahším režime, veľa tukov nespálite, pretože sa nachádzate mimo "oblasť spaľovania tuku". Nemusíte si hneď nasadzovať latku príliš vysoko, ale zase príliš dlho nezostávajte pri tých najjednoduchších cvičebných režimoch, pretože hlavným zmyslom cvičenia je postupné prekonávanie seba samého a testovanie nových cvikov a postupov.

Ak teda chcete, aby vám cvičenie prinieslo nielen zlepšenie fyzickej kondície, ale tiež zníženie hmotnosti, nenechajte sa pri cvičení ničím a nikým rozptyľovať a neulievajte sa. Klamete tým len sami seba a podvádzanie sa nevypláca.

Zdieľať článok
Meno autora: Michal Vilímovský (SK)
Vzdelanie: Student všeobecného lekárstva, 3.LF UK, Praha
Zdroje obrázkov: Dollarphotoclub.com
Dátum vydania: 7. mája 2015 7:10
Dátum plánovanej revízie: 7. mája 2017 7:10
Na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti využívame cookies. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií