5 tipov ako po Vianociach schudnúť

5 tipov ako po Vianociach schudnúť
29. decembra 2013 12:34

Väčšina ľudí počas Vianoc rozhodne na diétu nemyslí. Skôr naopak. Vianočný čas je obdobím roka, kedy si všetci tak trochu chceme zahrešiť a nikto moc veľkosť šiat nerieši a skôr než schudnúť sa snažia nepribrať.

Po Vianociach potom väčšinu z nás čaká kruté vytriezvenie v podobe nabratých kilogramov navyše. Preto vám prinášame pár jednoduchých tipov ako aj o Vianociach a v povianočnom čase nasmerovať ručičku na váhe smerom nadol.

Tip číslo 1: Obmedzte príjem vysoko kalorických nápojov

Ak si dokážete odoprieť jeden pohárik vína po večeri alebo studené pivo po náročnom dni, znížite tým váš denný príjem energie o až 100 kalórií a získate tak miesto navyše na pár kúskov cukroví. Taktiež skúste namiesto ovocného džúsu alebo ovocných limonád piť radšej čistú vodu s citrónom alebo bylinkový čaj.

Tip číslo 2: Skúste si dať ako predjedlo šalát

V roku 2004 vyšla v časopise Americkej dietetickej asociácie štúdia, ktorá preukázala, že ženy, ktoré si ako predkrm pred hlavným jedlom dali zeleninový šalát, zjedli počas dňa až o 10 % menej kalórií, a to v podstate nevedomky, bez toho, aby držali akúkoľvek diétu.

Tip číslo 3: Dajte si orechy

Ak si každý deň dáte hrsť orechov, môže vám to pomôcť k zníženiu hmotnosti. V roku 2001 bola v časopise International Journal of Obesity zverejňovaná štúdia, ktorá preukázala, že ľudia, ktorí jedli počas dňa orechy alebo miešané orechové zmesi si dokázali udržať váhu skôr než ľudia, ktorí orechy a iné vysoko kalorické pochutiny nejedli. Možno teda pražené orechy alebo mandle nie sú tak zlé pre chudnutie ako sa predtým predpokladalo.

Tip číslo 4: Choďte, stojte, ale neseďte

Ak sa chcete o Vianočných prázdninách baviť na horách, pravdepodobne si luxusu v podobe ležanie alebo sedenie pri počítači príliš neužijete. Pre nás ostatných je to dobrou motiváciou k tomu, aby sme sa zdvihli z gauča a začali sa konečne hýbať . Je totiž dokázané, že priemerná osoba spáli za hodinu až o 40 kalórií viac v stoji než v sede.

Tip číslo 5: Poriadne sa vyspite

Nadváha a naberanie kíl sú často spojené s nedostatkom spánku, ktorý spôsobuje metabolické problémy. Ak teda chcete udržať kilá na uzde a mať v poriadku metabolizmus, rozhodne sa o Vianociach poriadne vyspite.

Zdieľať článok
Meno autora: Michal Vilímovský
Vzdelanie: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Dátum vydania: 29. decembra 2013 12:34
Dátum plánovanej revízie: 29. decembra 2015 12:34
Na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti využívame cookies. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií